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Nach Minuten kann man Laufen nicht rechnen. 500kcal pro Stunde ist viel zu wenig, das verbraucht man wenn man locker Ergometer fährt.
Es gibt die Faustregel, dass man pro gelaufenen Kilometer sein Körpergewicht an kcal verbrennt. Also wenn du mit 10km/h läufst brauchst du bei einer halben Stunde 5km * 81 kcal/km = 404 kcal
Oder hier noch eine Tabelle: http://www.laufberater.com/ie/Training/kalorien.htm
Gruß, Joe
interwall training ist das beste meiner meinung nach....
das kommt sehr gut hin und deckt sich auch mit meinen erfahrungen.Zitat:
Zitat von nebukadneza
also wenn ich mich vorm workout 10min aufs rad setze hab ich 100-150kcal weg bei wirklich leichtem radeln. bei ner std joggen kommt also bestimmt mehr als 500kcal weg.
würde dennoch lieber mehr pumpen und weniger essen anstatt cardio regelmäßig zu machen, meine meinung.
Ich finde Krafttraining nicht effektiver. 2 Stunden Cardio über die Woche verteilt macht sich beim Gewicht schon etwas bemerkbar, eine zusätzliche Trainingseinheit von 2 Stunden kein bißchen.
Davon abgesehen, bei Krafttraining ist irgendwann Schluss mit dem Volumen und der Häufigkeit. Lockeres Cardio (Ergometer) kann man zur Not stundenlang täglich machen.
Und von wegen Cardio würde nicht viel bringen: Rechnet man mit 30km pro Woche sind das bei einem Gewicht von 90kg immerhin 2700kcal pro Woche oder knapp 400g Fett.
Oder anders gerechnet könnte man in einer Diät mit 30km Lauftraining die Woche fast 400kcal mehr essen täglich.
Das mag jetzt bei den Brocken die ihre Diät mit 4000kcal anfangen nicht viel heissen, aber ob ich jetzt 2000 oder 2400kcal täglich essen darf ist schon ein großer Unterschied.
Gruß, Joe