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Lol, woher willste das denn wissen??? du fragst doch oben was wir davon halten, du hast es doch noch nichma ausprobiert.Zitat:
Zitat von MarcAndree
der gute alter schwere-pflicht-erfüllende peter hat da schon völlig recht, das ZNS wird bei dem Programm (vorrausgesetzt die intensität stimmt) zu stark gefordert = übertraining. programm is bullshit, mach lieber 3er- oder besser 2er split. oder gk.
Ich gebe Rizzo recht mit seinem Tip.
@Rizzo23601 und Peter 1969
habt ihr die system-beschreibung im buch gelesen? also ich finde das ganz ok und logisch was dort beschrieben steht, und die tägliche muskelverteilung ist auch toll!
habt ihr etwas diesen plan schon probiert dass ihr sagen könnt der ist mist, oder ist dass nur eure persönlich meinung??
also ich habe lange zeit einen 3er splitt trainiert! jetzt seit paar monaten einen 2er splitt!
aber mich würde dieses system hier auch sehr interessieren! pro tag eine muskelgruppe auf die man sich voll konzentrieren kann! ausserdem kann ich dann für diese muskelgruppe auch mehrere verschiedenen übungen ausführen!
aber wenn das ZNS nicht dabei mitspielt ists nicht so gut! wobei ich aber sonst keinen andren sport mache, auch überhaupt kein cardio usw.!
so gesehen hätte das ZNS in meinen fall vielleicht doch kein problem!
und falls doch dann könnte ich ja wirklich das trizepstraining zum bizepstraining dazugeben und hätte dadurch 2 pausentage!
würd mich interessieren was ihr dazu meint bezüglich diesen planes und ZNS unter berücksichtigung das keine weiter sporart ausgeführt wird und keinerlei cardio + einem eventuellen zweiten pausentag!
hab mir jetzt gerade nochmals die beschreibung dieses trainingssystems im buch durchgelesen!
da werden vier verschiedene aufteilungsschemen vorgeführt! einmal dieser 6er splitt wie oben von marcandree beschrieben, und drei 5er splitt!
denke es wäre wohl wirklich vorteilhaft, bizeps und trizeps zu einem tag zusammenzulegen!
Völliger Quatsch, jeden Tag eine andere Muskelgruppe zu trainieren. Das ist wieder so ein typisches Produkt aus der Novagenics-Schmiede. Nach dem Motto: Was konnte man sich Neues überlegen, was hört sich theoretisch sinnvoll genug an, um es als die neue "wissenschaftliche" Methode zu verkaufen.
Das Problem ist, wie oben schon gesagt, dass sich dein System als dein ZNS nicht erholen kann. Es geht einfach nicht, heute schweres Rudern und Kreuzheben, morgen Kniebeugen, dann Bankdrücken etc. zu machen. Angenommen ihr macht wirklich Heavy Duty, dann ist man nach 4-6 Sätzen zum Muskelversagen (z.b 4 Übungen a 1 Satz) mit evtl. Intensitätstechniken FERTIG mit der Welt und kann nicht Tag für Tag ins Studio marschieren und erneut schwer trainieren. Unmöglich. Macht es ruhig und lasst Euch selbst eines besseren belehren. Oder hört gleich auf unseren gutgemeinten Rat.
Wenn ihr schon 1 Muskelgruppe pro Training machen wollt, dann geht jeden zweiten Tag, dann habt Ihr den ganzen Körper ca. alle 11 Tage durch. Denn wieso muss man unbedingt den ganzen Körper mindetstens einmal pro Woche trainineren? Wieder so eine Konventiion, die absolut unlogisch ist, aber natürlich von Novagenics nicht angetastet wird (hab ich Recht?). Denn es ist ja nur logisch jede Woche den Körper durchzutrainieren, genauso logisch wie 6-10 Wiederholungen zu machen, etc.
Also wenns sein muss jeden zweiten Tag eine Muskelgruppe oder noch besser: einen 3er Split zweimal pro Woche (Anfänger dreimal). Ca. Alle 10 Tage jede Muskelgruppe voll belasten, mit Erzwungenen etc. ist mehr als ausreichend. Nur meine Meinung
@Metalhead: :daumen:
MfG
also ich werde es jetzt mal folgendermassen antesten:
Montag -> Brust
Dienstag -> Beine, Bauch
Mittwoche -> Rücken
Donnerstag -> PAUSE
Freitag -> Schultern
Samstag -> Bizeps, Trizeps
Sonntag -> PAUSE
pro trainingstag sind dass dann ca. 20 minuten trainingszeit!
ansonsten mache ich keinerlei andere sportarten! auch kein cardio! mal sehen wie es meine ZNS in ein bis zwei monaten geht wenn ich nach diesm plan trainiere!
meiner meinung nach haut das schon hin! kenne einige die mit einem 5er splitt super fahren!
aber man kann sowieso nichts pauschalieren! jeder körper ist anders und reagiert anders! man kann nicht sagen ein 2er splitt ist das beste und man kann nicht sagen ein 5er splitt ist das beste! muss jeder selbt antesten was für seinen körper das beste ist - bzw. auch nach seinen gegebenheiten anpassen!
und dadurch dass ich keine andre sportart machen, keine cardio, und beruflich nur am schreibtisch sitze, denke ich dass dieser plan hier für mich ideal ist! aber wir werden ja sehen!
ein weiterer vorteil für mich wäre hier halt die geringe trainingszeit, da ich sehr viel "im einsatz" bin!
Hab das gefühl, dass du dir nich wirklich helfen lassen willst...... klar reagiert jeder körper anders, aber es gibt einige grundprinzipien an die man sich halten sollte und die generell gelten, das sind zwar wenige, aber schon ein paar :) son plan wie der von dir vorgeschlagene und 1-satz-training sollten sich eigentlich schon gegenseitig ausschließen. aber egal, es wurd alles gesagt was gesagt werden muss.
@MarcAndree
Eben, probier es aus und berichte von deinem Erfolg/Mißerfolg.
Ich habe die letzten 18 Jahre alles durch, von 30 Sätzen pro Muskelgruppe an 2x pro Woche (auf 6 Tage verteilt) bis 1 Satz Training, mit allen erdenklichen ZWischenvarianten. Es ist also meine persönliche Meinung UND Erfahrung.Zitat:
Zitat von MAJ