Zitat:
Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH (22,5 KG LH)
LH Rudern vorgebeugt, 1 Satz mit 4 bis 6 WH (22,5 KG LH)
Reserve Curl, 1 Satz mit 5 WH (22, 5 KG LH)
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH (22,5 KG LH)
LH Rudern vorgebeugt, 1 Satz mit 4 bis 6 WH (22,5 KG LH)
Reserve Curl, 1 Satz mit 5 WH (22, 5 KG LH)
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH (22,5 KG LH)
Überzüge mit der KH, 1 Satz mit 5 WH (7 KG KH)
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH (7 KG KH)
Überzüge mit der KH, 1 Satz mit 5 WH (7 KG KH)
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH (7 KG KH)
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
1 satz pro muskelgruppe langt!