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eine banane vor dem training finde ich etwas wenig....
mein geheimer tip als "pre-workout meal" = ne gute tasse haferflocken, in warmen wasser oder milch weich werden lassen und dann zwei esslöffel ovomaltine rein, verrühren - fertig!!!
aber pssst - keinem weiter sagen :-)
hara
ps bezüglich training: lass den 4. tag weg. konzentrier dich auf 3 harte trainings und iss gut dazu, grundübungen verwenden, mit den wh's variieren und so wenig negative wh wie möglich!
super hatte mir sowieso creatin besorgt werde pünktlich mit den semesterferien ne kur anfangen und den 9 wochen kraftplan beginnen!
ziel sind 90+kg bankdrücken wobei ich zur zeit 2 reps mit 80kg schaffe!
und 100kg kniebeuge was auch +20kg wären!
kreuzheben erstmal sicher werden und dann mal schauen was passiert!
wenn die ziele zu hoch sind ist das auch ok hauptsache merklicher fortschritt!
zuguterletzt dieckes danke für die super unteretützung hier im forum besonders beim kraftsport!
Sebatian
Ich hätte da mal eine Frage, da ich jetzt auch mit dem Bösel Trainingsplan anfangen wollte.
Wie führe ich rudern vorgebeugt, rudern sitzend und frontdrücken aus ?
Diese Übungen sagen mir leider nichts und ich hab absolut keinen schimmer.
Wäre dankbar für jede Hilfe.
Gruß