Mit einem TotalGym 2000. Ungefähr 2Monate und dann ins Gym mit nem 3er Split.
Druckbare Version
Mit einem TotalGym 2000. Ungefähr 2Monate und dann ins Gym mit nem 3er Split.
So ziemlich jeder in meiner Klasse hatte damals mit dem Krafttraining angefangen. Und ich wollte nicht der einzig dünne sein. Also direkt 5er Split und täglich 2-3 Proteinshakes. :))
Angefangen mit Fighter Fitness.
Dann als ich in die Uni gekommen bin
Te1:
Kniebuegen
Bankdrücken
LH Rudern
Te2:
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Alles gleich von vorne an 5x5 :)
Zitat:
Täglich Liegestützen, Bizepscurls und Situps.
Hatte gleich mit HIT angefangen. 3x die Woche Ganzkörper. Getreu dem Buch, ich glaube es hieß "20 Pfund in 30 Tagen". :balabala:
mein erster plan war absoluter hammer ungefähr so ;-) ( sarkastisch)
2-3 mal die woche ganzkörper wie folgt
situps am romanchair 4 sz
Shrugs 3sz 12wh Gewicht : 100kg
Klimmzüge im untergriff 4sz 8wh nur mit körpergewicht
Bizepscurls 3sz 10wh 25kg
Bankdrücken3sz 10-15wh 40kg
Bankdrücken an der maschine2sz 8-10 wh 50kg
Beinpresse 12wh 70kg
rückenstrecker 20wh
hab einen halbes jahr so trainiert bevor ich dann vom leichtathletikverein ins studio bin da hatte ich dann nenn echt guten 3er split
erster "trainingplan " bestand ausschliesslich aus geräten und habe jede maschine 12-10-8-6 gemacht. Danach mal nen pyramiden-System ausprobiert, dann kamen bald mehr GÜs dazu und shcliesslich wurd es ein guter 3er Split.
ca 1984 anzeige in einer fernsehzeitung gesehen.
Koelbel Trainingsforschung diese Elipsenhanteln.
Die hab ich mir zum Geburtstag gewünscht. Dann normale Hanteln gekauft, Kettler Bank und Latzug von Weider/Brummer.
Danach Studio und jetzt wieder zu Hause!! :winke:
muahaha, wie geil!Zitat:
Zitat von kleberson
ich hab krafttraining ja neben dem rudern angefangen. damals ka-pläne mit 5 sätzen a 40-100wdh/übung und bis zu 10 übungen/einheit. in der regel kam ich auf 3500-4000wdh/einheit.
das ganze mit kurzen pausen, dauerte dennoch oft über 2h!
als ich "richtig" ins bb eingestiegen bin hab ich einen 2er trainiert.
brust/beine/trizeps
rücken/schulter/bizeps
das ganze 4x/woche bei 8-12wdh und 2-3 übungen/muskelgruppe
also bei mir war es so
jeden zweiten tag Bauch Bankdrückmaschine im sitzen und Beinstrecken
danach Trizeps drücken und Bizeps Curl