92 Kilo bei 178 cm, was soll ich am besten tun?

so jetzt hab ich mal ne frage also:

bin bei beiden rechnungen immer auf um die 5000-4500Kcal gekommen!!

so jetzt mache ich aber zur zeit ne ketogene diät mit der man ja toll

die muskeln schützen kann und effektiv fett abbaut!!

hab mir extra nen ernährungsplan erstellt was nen ziemlicher aufwand

war!! hab meine kalorien auf ca. 3300Kcal runtergeschraubt und in

ketose werde ich sicherlich kommen da ich pro tag nicht mehr als

6g Kohlenhydrate verzehre!! sind die 3300Kcal nicht derbe zuwenig??

oder ist das inordnung bei der keto??


mfg

maikel

Zitat:

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Zitat von maxic

hmm mit dieser formel: 240 X(0,0732 X Körpergewicht in KG + 2,72) *1,4 bin ich auf 3176 gekommen. kann mir jemand sagen was eher richtig wäre? :) danke

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Im Endeffekt mußt du es selber rausfinden, da jeder Stoffwechsel anders ist und sich nicht berechnenen läßt - es sind lediglich RICHTWERTE.

wie kan ich es den rausfinden, wenn ich es nicht berechnen kann? :ratlos:
der einer meint, wenn ich nicht arbeiten gehe dass mein körper nicht mehr als 1800 kalorien verbraucht, heisst ich müsste 1200 am Tag essen, und das ist dann nur Mittagessen bei mir!!

Ganz einfach. Führe ein Ernährungstagebuch. Dort trägst du dann min. drei Wochen lang ein, was du am Tag so ißt, um wie viel Uhr du es ißt und wie viel du davon ißt. Dann beobachtest du, ob du während dieser Zeit zu genommen oder abgenommen hast. So tastest dich dann immer mehr an deine benötigte Kalorienzahl heran.



ciao

Tageszeiten der Nahrungsaufnahme sind geschenkt (spielt keine Rolle).
Mit der Beobachtung der Zu-/Abnahme ist (hoffentlich) nicht die Waage gemeint, schon gar nicht in dieser Phase (s. Eingangspost); aussagekräftiger ist die abgekniffene Bauchfalte bzw. Spiegel (Optik), letzteres ist schwierig selbst einzuschätzen. Konzentration sollte im Moment eher auf dem Training und der Ernährungsumstellung selbst gerichtet sein, alles andere fügt sich ins Bild.

danke. mache bis 11 august kcal defizit mit lowfet und dann lowcarb.

@ jonnyB
Danke für deine schlicht und einfache ausführliche erklärung! Die hat mir nämlich gefehlt! Denn in den nächsten Monaten will ich ein Diät anfangen und da ich den Thread ganz oben von Zyko nicht so verstanden hab kam mir dein Post ganz recht! Alle meine Fragen wurden damit beantwortet!

thx ;) :d_up: