täglich zwischen 150g und 200g......
Druckbare Version
täglich zwischen 150g und 200g......
Trainingstage:
30g Morgens
30g nach dem Train
30g vor der Nachtruhe
Trainingsfreie Tage:
30g Morgens
30g vor der Nachtruhe
Gruss
nur an trainingstagen 80g
3x30g=90g
nachm training 30gr whey
morgens 30g
nachn training 40g
40-50g nach dem Training - 40-50g vor dem Schlafengehen.
Also pro schake so ca 35gramm protein und zwar :
_____________________________
aufstehen
in der schule
nach training
zuhause
vor schlafen
nachm train 30gr. whey
ca.300gramm