Box für Boxsquats

@riddle
Neige da leider zum Perfektionismus.
Polsterer habe ich mittlerweile an der Hand, aber dann kommt auch noch das Streichen dazu, man unterschätzt einfach die "Nebenkosten", deshalb wohl erst einmal die Holzvariante und wenn's mich dann immer noch juckt die Profiversion.
@nebu
Ja, meine Boards habe ich auch mit getackertem Klettverschluss versehen, hat sich super bewährt. Bin nur am überlegen, ob ich noch eine neue längere Variante bastele mit Aussparung für den Gürtel, dann kann man die Boards darüber etwas fixieren, weil ich nur eine Person als Assi habe und die muss die Hantel rausheben.
INBY

Hmm, also ich hab auch nur einen Helfer und das geht eigentlich ganz gut ohne Fixierung: http://rapidshare.de/files/15635198/...3x165.avi.html


Gruß, Joe

Inby, wenn du die Boards so wie meine auf der brust fixierst, brauchst du
keine Helfer. Im Powerrack nicht mal `nen Aufpasser. Hier die Anleitung:

http://www.moj-album.com/slike/28509...KwsijeAlPe.jpg

http://www.moj-album.com/slike/28509...stOAcxDjnE.jpg

http://www.dailymotion.com/cyclon/video/77262

@cyclon
Wouh, Du bist ja genauso ein Perfektionist wie ich, die Farbgebung ist genial. Tolle Idee, Du hängst Dir die beiden Seile dann einfach um die Schultern? Als Patent anmelden!
Das Powerrack ist inzwischen einsatzbereit, ich kann aber erst nächstes Wochenende die zweite Bank abholen, dann geht's damit los.
INBY

Nein INBY, um die Brust, nicht um die Schultern. Das würde mich sonst
nur beim Drücken behindern. Ein Seite einhacken, dann um den Rücken
ziehen und auf der anderen Seite einhacken. Klappt besonders gut, wenn
die elastischen Befestigungsbänder sehr kurz und gespannt sind. Dann
hält es bombenfest. Welches Rack hast du jetzt eindgültig genommen?
Mach doch ein Foto davon und berichte, wie du damit klar kommst.

@cyclon
Achso, ok.
Das Powerrack habe ich letztendlich dort gekauft, wo Du Deines auch her hast, weil die Holländer plötzlich doch mords Zusatzlieferkosten haben wollten, sie hatten nicht gerafft, dass die Anfrage aus Deutschland kam.
Ist sehr solide und mir gefallen sehr gut die verschiebbbaren Querstreben.
Richtig Erfahrung sammeln kann ich allerdings erst, wenn ich die zweite Bank habe und im Rack bänken kann, hole ich sie nächstes Wochenende.
KBs kann ich immer noch nicht machen wegen meiner Verletzung, wohl Piriformis-Syndrom im rechten Gesäss, ich habe schon eine wahre Ärzte-Odysee hinter mir und bin manchmal richtig am verzweifeln. Bin jetzt bei einem Heilpraktiker in Behandlung, der auch Olympiasportler behandelt, muss dafür eine halbe Weltreise machen und viel Geld hinlegen. Wenn Du mit Deiner Erfahrung dazu auch einen Rat hast, wäre das super.
Momentan bänke ich so vor mich hin und nehme an BD-Wks teil, nunja.
INBY

Zitat:

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Zitat von INBY

@cyclon
Achso, ok.
Das Powerrack habe ich letztendlich dort gekauft, wo Du Deines auch her hast, weil die Holländer plötzlich doch mords Zusatzlieferkosten haben wollten, sie hatten nicht gerafft, dass die Anfrage aus Deutschland kam.
Ist sehr solide und mir gefallen sehr gut die verschiebbbaren Querstreben.
Richtig Erfahrung sammeln kann ich allerdings erst, wenn ich die zweite Bank habe und im Rack bänken kann, hole ich sie nächstes Wochenende.
KBs kann ich immer noch nicht machen wegen meiner Verletzung, wohl Piriformis-Syndrom im rechten Gesäss, ich habe schon eine wahre Ärzte-Odysee hinter mir und bin manchmal richtig am verzweifeln. Bin jetzt bei einem Heilpraktiker in Behandlung, der auch Olympiasportler behandelt, muss dafür eine halbe Weltreise machen und viel Geld hinlegen. Wenn Du mit Deiner Erfahrung dazu auch einen Rat hast, wäre das super.
Momentan bänke ich so vor mich hin und nehme an BD-Wks teil, nunja.
INBY

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Vieleicht wird dir das etwas weiterhelfen:
http://www.gecko-ball.de/Ruckenschme...schmerzen.html
Habe aber selbst keine Erfahrung damit. Wünsche dir gute Besserung. http://www.ironsport.de/forum/images/smiles/opa.gif

@cyclon
Besten Dank! Ja, sowas kann kommen, wenn man eine Fehlstatik hat und die habe ich leider durch meinen Beckenschiefstand. Nächste Woche bin ich auf einem Fachkongress, den eine Spezialklinik veranstaltet, vielleicht komme ich da weiter. Interessant ist die Symptombeschreibung auf Deinem Seitenlink, die stimmt nur teilweise: Scmerz geht nur bis ins Gesäss, nicht weiter. Das absolut Blöde daran ist, dass man ja seine Kraft hat, nur die Schmerzen wieder kommen, wenn man über einen gewissen Belastungslevel beim Training hinausgeht.
INBY

Hallo Inby.
Ich hoffe du wirst über die neuen Erkenntnisse des Kongresses berichten, Ich habe nämlich auch höchstwahrscheinlich Probleme mit meinem Piriformis, welche wohl auch durch meinen Plattfuß und außenrotierten Hüftgelenk sowie meiner Skoliose und meinem Beckeschiefstand zustande kommt.

Die Ärzte tippten bei mir am Anfang aber nur auf die Protrusion L5/S1, die Probleme macht, aber die habe ich ja schon seit 5 Jahren.
Beim mir sind die Symptome ebenfalls nur ein Ausstrahlen in die Arschbacke. Wenn ich allerdings die Hamstrings dehnen will im Stand oder Sitz, dann merke ich ein Ziehen über die Kniekehle bis in die Waden - und das ist der liebe Ischiasnerv

Sitz einmal mit rundem Rücken hin und hebe das gestreckte Bein evtl mit angezogenem Fußrücken. Wo ziehts?
Beuge im Stand vor und schau mal wo es zieht?
Versuche dieselbe Übung nachdem du den Piriformis gedehnt hast (bei mir gings dann immer 20-30cm weiter)
Wenn´s besser geht, weißt du zumindest was du zur Linderung der SChmerzen machen kannst.
Ich kann seitdem ich regelmäßig dehne, wieder alles schmerzfrei machen., (Konnte früher kaum laufen, nach einer Autofahrt), was wohl eindeutig zeigt, dass der Piriformis die Probleme macht,

Trainingsmäßig trainiere ich wieder gleich intensiv wie immer und es geht alles schmerzfrei.
Bei mir ist das Problem übrigens auch aufgetreten seit ich mit KB angefangen habe.

@Janden
Danke für Deinen Beitrag!
Klar, mache ich, ist die Infoveranstaltung einer Skoliosespezialklinik. Ich habe nur eine leichte Skoliose, aber einen Beckenschiefstand von 1.5 cm und bei mir ist es logischerweise auch die Beuge, die das wohl verursacht.
Ich will sehen, ob es eine Möglichkeit gibt, den Schiefstand, sprich die Fehlstatik, noch zu behandeln. Die Entzündung muss ich extra angehen, aber wie?
Habe mir deshalb ein Powerrack gekauft, wo ich schön dosiert trainieren kann, auch verschiedene Beuge-Höhen, mir bereitet vor allem die Tiefe das Problem, da verdreht sich das Becken, evtl. hilft hier eine Einlage.
Mmmh, mir tut nichts weh, wenn ich mich vorbeuge oder das entsprechende Bein hebe, eher bei langem Sitzen und vor allem bei der Autofahrt, manchmal in der ISG-Gegend und manchmal eben im rechten Gesäss, ein stechender bis ziehender Schmerz, geht aber wirklich nicht weiter runter. Auch wenn ich den Gesässmuskel anspanne, merke ich es. Habe auch noch auf eine Schleimbeutelentzündung getippt, aber der würde mehr aussen liegen, hat mir ein Arzt erklärt.
Dehnen tue ich auch regelmässig.
Wie wurdest Du behandelt? Wenn Du magst, kannst Du mir ja eine PM schicken. Wurde bei Dir auch mal ein Ultraschall ausser Rötgen und MRT gemacht? Wenn ich wenigstens wieder richtig KH machen könnte, aber dann wird es im Gesäss wieder schlimmer.
INBY