wie würdet ihr splitten

@ ronnt

trainierst du auch so??????? :gruebel:

denn rücken hatt ya vom freitag zum montag nur 2 tage frei, ist das nicht ein bisschen viel für so eine große muskelgruppe ???
genau das finde ich auch bei brust/trizeps vom samstag zum dienstag 2 ruhe tage für so einen großen muskel ???

hatte früher genau so trainiert ca. 3-4 monate lang, der erfolg war schon gut. Aber ich glaube um so größer die muskeln werden um so länger pause brauchen sie. ausserdem müsste mann sehr viel essen weil man viel verbrennt an den trainingstagen oder nicht?? mach lieber nen 4er splitt und dazu ein tag cardio, dann passt das schon.

mfg :kult:

hey janis.

kannste mir mal die übungen dazu schreiben? also welche du wählen würdest. oder selber wählst vllt. trainste ja so?

Zitat:

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Zitat von bodybuilder mit masse^^

möchte ich:

mo
mi
fr
sa

-mit brust oder rücken in der woche anfangen da schwächen
-schulter nicht an einen einzelnen tag aber nicht mit beine zusammen.

---

Mo: Bankdrücken + Rudern
Mi: Arme + Schultern
Fr: Dips + Kreuzheben
Sa: Beine + evtl. Bauch


Hmmm...lange nicht mehr in diesem Unterforum gewesen. Wahrscheinlich werde ich gleich verjagt...
:oje:

mo - brust, waden
mi - rücken
fr - arme
sa - schultern + beine

Zitat:

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Zitat von italy_body

@ ronnt

trainierst du auch so??????? :gruebel:

denn rücken hatt ya vom freitag zum montag nur 2 tage frei, ist das nicht ein bisschen viel für so eine große muskelgruppe ???
genau das finde ich auch bei brust/trizeps vom samstag zum dienstag 2 ruhe tage für so einen großen muskel ???

hatte früher genau so trainiert ca. 3-4 monate lang, der erfolg war schon gut. Aber ich glaube um so größer die muskeln werden um so länger pause brauchen sie. ausserdem müsste mann sehr viel essen weil man viel verbrennt an den trainingstagen oder nicht?? mach lieber nen 4er splitt und dazu ein tag cardio, dann passt das schon.

mfg :kult:

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bei mir is viel verbrennen absicht wegen Diät und samstag trainier ich normalerweise auch nicht also hat der Rücken genug pause.Ich machs so das ich normalerweise warte bis der Muskelkater weg ist +1 Tag.Ausserdem is das n 4er Split,Cardio mach ich je nach laune,nanchmal sogar jeden Tag 30 min.Bin der meinung alle 4 Tage eine Muskelgruppe is ok das gibt dann mehr Wachstumszyklen pro Jahr.Hab damit gute erfolge.Kapiere nicht wie jemand nen Extra Arm Tag macht wenn vorher Rücken und brust trainiert wurde wo Bizeps und Trizeps eh schon angeschlagen sind.Ich mach die dann immer total platt wie z.b bei Rücken/Bizeps Brust/Trizeps.Hab 2 neulinge mit diesem Split trainiert und die haben sehr sehr schnell zugelegt.

bilder von denen? ;)

hier 2 Bilder von einem, der andere is Photo scheu.Auf dem Foto hat der ca 4 Monate mit diesem Split trainiert und die Gewichte immer erhöht.Vorher hat er gar keinen Sport gemacht aber hab keine Bilder zum vergleich leider.Der typ hat allerdings wärend der zeit ne strenge Diät gehalten mit 1x lade Tag in der woche sonnst hät der natürlich mehr zugelegt.Aber er wollte ja abspecken und is immernoch dabei.ich schätze er hat ca 5-6 Kilo Muskelmasse in der Zeit zugelegt.

mein tp sieht nun so aus:

mo:Brust/Waden/Beinbizeps

mi: Rücken/Nacken

fr: Schulter/Arme

sa: Quadrizeps/Bauch


Brust:
5 Sätze Flachbankdrücken Langhantel
4 Sätze Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel
3 Sätze Fliegende auf der Flachbank

Beinbizeps/Waden:
5 Sätzen sitzendes Wadenheben
3 Sätze Beincurls liegend
3 Sätze Beincurls einbeinig

Rücken:
5 Sätze Kreuzheben
4 Sätze Langhantelrudern ( Obergriff/Untergriff ) im Wechsel mit T-Bar
4 Sätze Klimmzüge eng gegriffen
2 Sätze Rudern am Kabel

Nacken:
2 Sätze LH-Shrugs
2 Sätze Good Mornings

Schulter:
5 Sätze Frontdrücken im Wechsel mit Schulterdrücken
3 Sätze Seitheben

Trizeps:
4 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
4 Sätze Frenchpress

Bizeps:
3 Sätze Lh-Curls
3 Sätze Hammercurls
2 Sätze Cable Curls

Quadrizeps:
4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Frontbeugen
4 Sätze Ausfallschritte

Waden:
5 Sätze Wadenheben im stehen

Bauch:

Ma gucken^^

Hi,

ist natürlich schwer einen Tipp zu geben wenn Du nicht Dein bisheriges Trainingssystem hinschreibst :)

Da ich entweder nach 1-Satz System trainiere oder nach HD-Vorermüdungsprinzipen gibt es bei mir nur 2er oder 3er Split.

Super Regeneration und öftere Belastung der Muskeln in kürzerer Zeit möglich. Aus diesem Grund:


2er Split

Montag: Brust, Schulter, Trizeps, Bauch

Mittwoch: Beine, Rücken, Bizeps, Waden

Freitag: Brust, Schulter, Trizeps, Bauch

Samstag: Beine, Rücken, Bizeps, Waden


3er Split

Montag: Brust, Schulter, Trizeps

Mittwoch: Rücken, Bizeps, Bauch

Freitag: Beine, Waden

Samstag: Brust, Schulter, Trizeps

Montag: Rücken, Bizeps, Bauch

usw.

Grüße

also ich trainiere seit gut 10 monaten hab schon verschiedene splits hinter mir aber kein bestimmtes system immer im wechsel 10 wochen hypertrophie 10 wochen kraftphase mit 2-6 wdh

split sah immer so aus

mo:beine waden

mi:rücken trizeps

fr:schulter nacken

so:brust bizeps

nur die übungen wurden alle 10 wochen gewechselt sonst nichts besonderes