Bauchspeck --- Kaloriendefizit

also 3 mal die Woche joggen?

Ich hab nach den Ferien wieder fussballtraing (dauert 1 stunde 30 min) 2 mal pro Woche, soll ich dann trotzdem weiter 3 mal die woche joggen + Fußballtraining?

weiß niemand was?

wen ndu schon sowieso 2 mal cardio mit fussball hast, dann klar dass du dan nur 1 mal extra jogen musst.
dass du insgesamt auf 3 mal die woche cardio kommst. wenn du bock hast auch 4 mal.

Zitat:

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Zitat von Tomas Rosicky

also ich schreib mal auf was ich täglich so esse


Morgens: Manchmal nix aber sonst 2 Brote Körnerbrot mit Butter und Honig


Mittags: Ist immer unterschiedlich, jenachdem was meine Mutter kocht


Abends: 2 Brote Körnerbrot mit Wurst


ich müsste ja dann alles am Tag verbrennen und noch ein bisschen mehr um in den Kaloriendefizit zu kommen, das würde dioch dann heißen jeden Tag zu joggen!


edit: was ist gk traing? und bite nicht vergesen die anderen fragen zu beantworten!

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also, wenn Du Muskeln verlieren willst, dann ist das in Kombination mit täglichem Joggen sicherlich genau die richtige Ernährung!

Sorry, aber

1. Wo ist das Eiweiss?
2. Selbst wenn Du den ganzen Tag nur rumliegst, bist Du damit ja fast im Kaloriendefizit.
3. Ernährung ist zum Abnehmen viel wichtiger als Sport.

Zitat:

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Mittags: Ist immer unterschiedlich, jenachdem was meine Mutter kocht

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Welche Empfehlungen erwartest Du aufgrund so detaillierter Datenlage ... ;-) !

Gruß

ausserdem bei den (meisten) männer schmilzt der bauch/hüftenspeck zuletzt - nur zur info
sonst ist dein menu bissal hm, falsch - mehr eiweiß, weniger fett und kh am abend, und noch dazu sind 3 mal essen zu wenig..

in was ist denn viel eiweis drin?

Hüttenkäse zum Beispiel

läuft bei mir im Walmarkt auch unter körniger Frischkäse

landfrischkäse, topfen, puten- und hühnerfleisch, rindfleisch, weisse fische (dorsch zB), thunfisch (weiss ned wieviel fett das zeug hat ist aber angeblich net viel), eier (vorsicht mit dem dotter - fett) und, natürlich, eiweiss pulver ;)
Und übriegens beim joggen braucht man ca 600 kcal/stunde, die idee ist daß dein stoffwechsel bissl beschleunigt wird und nicht daß du alle kalorien durchs laufen verbrennst. Und (da ich rudernfan bin) würde ich eher rudern empfehlen - joggen ist sch**s!: gelenke - hin, muckies - weg, etc und noch dazu ist die kraftförderung negativ. rudern ist besser, sowie mtb oder cross country oder einfach radeln - 1 std radeln mit 25kmh (70-75% der max puls frequenz) = 1 std joggen von kalorienverbrauch her, ich mache kein kardiom im saal, dafür (pro woche) rudere ich 1 mal so 1 std zuhause am gerät und radle 3X1 std - macht mehr spass, wird im freien gemacht usw. Mit dem programm wenn ich in kal-defizit bin ( um die 500 minus)verliere ich so um die kilo (angeblich nur fett) pro woche bei einem gewicht von 82 (kf um die 14-15%)

also soll ich eher als 1 stunde joggen 1 stunde bei 25 kmh radfahren oder? verbrenn ich dabei mehr kalorien?