Armtraining

lh-rudern, klimmzüge, kh-rudern

bankdrücken, schulterdrücken

mein armtraining ist in etwa gleich...


- klimmzüge, lh-rudern, kreuzheben

- dips, schrägbank

Leute, ihr seid hier im HIT-Forum. Die Arme werden dann natürlich auch in HIT-Manier trainiert.



Gruß BBU

Hey BBU
Was würdest du als optimale Trainingseinheit für die Arme vorschlagen??

@all Danke für die vielen Antworten

@Robbi84

Also, ich setze eigentlich auf compounds. So lässt sich der Trizeps super durch Bankdrücken, Dips, Frontdrückenetc. trainieren. Der Bizeps durch Klimmis (Ug) oder Rudern (Ug). Danach noch ne Iso dazu. Für besonders geeignet für den Bizeps halte ich Lh-Curls.

Trainiere Gk, also sieht das etwa so aus

Klimmzüge UG (+Intensitätstechnik)
Bankdrücken (+Intensitätstechnik)
Lh-Curls (+Intensitätstechnik)
Frontdrücken (+Intensitätstechnik)
(oder Dips, ab und zu auch French Press)



Gruß BBU

BBU,
stell mal bitte ein Bild von Dir rein.

Deinen Daten zufolge musst Du für 17 schon recht gut aussehen.

Danke im Voraus.

Darden macht zur Zeit einen Versuch auf T-Nation. Mit seinem Programm verspricht er einen Minderzuwachs des Armumfangs von ~1cm in 2 Wochen.


http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1040772

@the Gauntlet

Ja, haben mich schon einige gefragt. Aber im Moment läuft es nicht so gut. Sprich: Depressionen, etwas wetterfühlig, leichtes Übertraining (heute nicht mehr)daher etwas Leistungsabfall. Wenn ich mich wieder in guter Form sehe, stelle ich nen paar Pics rein.



Gruß BBU

Ich bin der Meinung das passives Armtraining (compounds) nur
bei Anfängern oder leicht Fortgeschrittenen gute Ergebnisse bringt.
Um das gesamte Potential ausschöpfen zu können sind schon eigene
Armübungen notwendig.

Mein optimales Bizepstraining:

1x LH-Curls mit RPT (10sec. Pause)
zBsp: 3WH 80kg, Pause, 3WH 70kg, Pause, 4-5WH 60kg

1x LH-Curls mit 10-15 Wh bis zum normalen MV

2x KH-Curls 6-10 Wh

1x Konzentrationscurls 8-12 Wh

Trizeps- und Brusttraining mache ich nach dem gleichen Prinzip.

Damit bin ich in letzter Zeit ganz gut gefahren. Obwohl ich schon länger
auf Diät bin, konnte ich das Gewicht etwas steigern.

Jetzt kommt mir aber bitte keiner und behauptet das das kein HIT ist weil
ich einen 2. Satz mache.

gruss big sepp

Zitat:

---

Zitat von big sepp

Ich bin der Meinung das passives Armtraining (compounds) nur
bei Anfängern oder leicht Fortgeschrittenen gute Ergebnisse bringt.
Um das gesamte Potential ausschöpfen zu können sind schon eigene
Armübungen notwendig.

Mein optimales Bizepstraining:

1x LH-Curls mit RPT (10sec. Pause)
zBsp: 3WH 80kg, Pause, 3WH 70kg, Pause, 4-5WH 60kg

1x LH-Curls mit 10-15 Wh bis zum normalen MV

2x KH-Curls 6-10 Wh

1x Konzentrationscurls 8-12 Wh

Trizeps- und Brusttraining mache ich nach dem gleichen Prinzip.

Damit bin ich in letzter Zeit ganz gut gefahren. Obwohl ich schon länger
auf Diät bin, konnte ich das Gewicht etwas steigern.

Jetzt kommt mir aber bitte keiner und behauptet das das kein HIT ist weil
ich einen 2. Satz mache.

gruss big sepp

---

sehe das exakt genau so