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Die Faustregel sagt das man als Sportler zwischen 2 und 3 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen soll.
Ich persönlich trinke mein Whey immer nach dem Training und morgens direkt nach dem aufstehen.
Cardiotraining würde ich dir nach dem regulären Training empfehlen und nicht davor. Lass dir deine Energie lieber fürs Training - Cardio kannst du danach immer noch machen.
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Optimal ist Cardio dennoch an trainingsfreien Tagen.
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Ich ging jetzt davon aus das sie nur zweimal die Woche Zeit hat ins Studio zu gehen. Wenn sie natürlich ein Fahrrad oder etc. zuhause hat kann sie das auch an den trainingsfreien Tagen tun.
