was heißt ernst - ich muss einfach gerade mehr wert auf ausdauer und turnen :/ legen weil ich unbedingt sport studieren will. ich bin fertig mit der schule, deswegen nehm ich es nichtmehr ernst...soviel freizeit hab ich wohl nie mehr ;)
also vor märz habe ich lange zeit nach einem 3er split trainiert und ab 7. märz einen 5er, also mo-fr. sah ca so aus:
mo:
bd
sbd
flys
dips
liegestütz
di:
klimmzüge
bankziehen
hyperext.
rudergerät
(lat manchmal als ergänzung)
mi:
kniebeugen
beinpresse
beincurls
waden stehend/sitzend abwechselnd
do:
frontdrücken
seitheben
seitheben am kabel
shrugs
fr:
engbankdrücken
21er curls
french press
kurzhantel curls
bauch immer mal zwischendurch. den plan hab ich so 1,5 monate gemacht...muss sagen, hab echt super fortschritte gemacht aber für mich rechtfertigt das nicht den zeitlichen aspekt.
