hab deinen plan ma bearbeitet:
satzzahlen = schwere sätze, d.h. aufwärmsätze sind nich drinne.Zitat:
1. Brust
Kurzhantel SchrägBD 5* 12-6
BD 4* 12-6
Fliegende 3* 12-15
2. Rücken
Kreuzheben 3-4* 5-10
Klimmzüge Schulterbreit 4*OG max.
LH. Rudern 3*8-12
vorgbeugtes Seitenheben 3* 12
3. Waden/Bauch
LH Wadenheben im stehen 5* 12-15
Lh Waden... sitzend 5* 12-15
Beinheben hängend 4* max nie mehr als 25whd (zusatzgewicht)
Chrunches 4*max
Beingeben liegend 4*max
4. Schultern
Schulterdrücken LH 3* 6-10
Seitenheben 3* 12-15
Rotatorentraining
5. Arme
LH curls 4* 8-12
KH Scott 4* 8-12
Trizepsdrücken aus der Flachbank 3* 8-10
French Press 3*8-10
KH Kickbacks 3*8-10
6. Beine
5* KNiebeugen
5* Beinstrecker
5*Beinbeger
Bauchtraining s.o.
das hat nix mit'm training zu tun. zu- bzw abnehmen steuert man über den ernährungsplan.Zitat:
Mein Ziehl ist zur Zeit Härte und Definition.
