Druckbare Version
Also erstmal 50 Bankdr. bei deinem Gewicht ist ja nicht unbedingt schlecht - Wenn du zunehmen möchtest dann nimm W.-Gainer Shakes.
Deinen Eiweiss-Bedarf ziehst du bei deinem Gewicht locker aus der Nahrung.
Mehrere Mahlzeiten am Tag (5-6).
Bei dir vielleicht auch noch gegen Abend kalorienreiche Mahlzeiten; das sollten eigentlich helfen an Gewicht zuzulegen.
Und natürlich schweres Training!
was sind bitte gainer shakes??
Ich denke er meint W-gainer-shakes
W würde ich als Whey deuten
ist ein hochweriges Proteinpulver :)
das W steht für weight gainer, dass ist ein shake gemisch aus protein und kohlenhydraten
whey ist wieder was anderes ;>
achso hehe
hmm hätte noch ne frage hab hier irgendwo so kohlehydrathe liegen als pulver sieht aus wie eiweiß das soll man mishcne mit wasser meint ihr ich soll da snehmen zusätzlich?