Versuche bewusst im Alltag die Schultern hinter und die Brust raus. Viele werfen absichtlich die Schultern nach vorne, damit die Brust massiver wirkt. Absolute Opfer.
MfG
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Versuche bewusst im Alltag die Schultern hinter und die Brust raus. Viele werfen absichtlich die Schultern nach vorne, damit die Brust massiver wirkt. Absolute Opfer.
MfG
T-Bar Rudern: http://www.mcfit.de/html/training/ubung_34.html Das gibts auch in mehreren Varianten, also ohne die Auflage für den Oberkörper, da musst du dich aus eigener Kraft halten. Schau mal, ob du so ein Gerät im Studio hast.
Ansonsten kannst du auch Kreuzheben machen. Das bringt ebenfalls Nackenmuskulatur.
Ja, aber wenn ich diese ganzen Übungen für den Nacken mitreinnehme, dann wird das doch viel zu viel an Übungen oder nicht?
Mach einen 4er Split oder streich ein paar Übungen.Zitat:
Zitat von Undastream
eher das gegenteil...wenn du die arme nach vorn gibst wirkt sie kleiner...denk mal nach arme nach vor brustkorb hinein brust wirkt nicht so nach aussen arme nach hinten brustkorb heraus brust wirkt mehr also bevor man von opfer spricht sollt man nachdenken.....opferZitat:
Zitat von AsimKadric
das kann ich dir aus erfahrung sagen ich hab das gleiche prob wie der thread ersteller...aber das haben viele
ich versuch wieder mehr rudern usw....
fg
Zitat:
Zitat von Undastream
Hmmm. Ist jetzt nicht so, dass man klar sagen kann es liegt am Training. Hast du die ganze Zeit so trainiert? Strengst du dich an bei Rücken?
Änder mal deinen Plan wie folgt:
4 Sätze Schulterdrücken
2 Sätze Seitheben mit Kurzhanteln
4 Sätze Shrugs
5 Sätze Kniebeuge
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beinstrecker
5 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Wadenheben
Rücken / Trizeps
5 Sätze Klimmzüge mit Zusatzgewicht
3 Sätze Latzug nach hinten
5 Sätze Kurzhantelrudern
3 Sätze Langhantelrudern
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
2 Sätze Einarmiges Trizepsdrücken mit KH
Vordere Schulter und Brust dehnen hat mir ganz gut geholfen.
Generell hintere Schultern und Rotatoren immer fleissig mittrainieren, damit beugst du auch Schulterverletzungen vor
ach komm.. ich seh das fast jedes wochenende in des disco. von leuten, die halt keinen plan haben, habe ich auch gesagt bekommen: zitat "also, wenn ich die schultern nach vorne werfe, wirkt die brust größer". ich weiß, dass sie das nicht tut, aber einige opfer schon. und damit meine ich die, die es mit ABSICHT machen! Und diese leute machen sich die haltung kaputt. (ausgenommen, die echt ein problem damit haben)Zitat:
Zitat von riddle
speckbulle macht es genau richtig!
Für die, die probs haben, sollte auch mal etwas zeit in das dehnen investieren und bewußt beim täglich spaziergang(zur arbeit, usw.) die brust raus und schultern nach hinten werfen. mit der zeit wird es besser.
du ließt, dass ich zuende gedacht habe. denn ich meinte die, die es absichtlich machen. aber du hast meinen text nicht aufmerksam genug gelesen. ohne dir zu nah zu tretten: wer lesen kann, ist deutlich im vorteil. ;)
MfG
Kreuzheben bringt tatsächlich was bei diesem Problem. Habe das eine zeitlang gemacht, mit moderatem Gewicht. Und hatte das Gefühl, dass meine Schultern nach hinten gezogen werden und meine Haltung beim gehen war (ist) allgemein sehr aufrecht. Man könnte also sagen, Kreuzheben sorgt für eine korrekte Haltung.
Natürlich sollte man ein Gewicht wählen, dass nicht andere Schäden eben durch Kreuzheben provoziert (Bandscheiben), wenn man nicht gerade Wettkampfambitionen hat.
Man könnte vielleicht diesem Problem vorbeugen, wenn mehr Zugübungen wie Druckübungen gemacht werden. Oder anders ausgedrückt : weniger Spiegelmuskeln, mehr Rücken und hintere Schulter trainieren.
das ist mein standardspruch :axt:Zitat:
Zitat von AsimKadric
aber du hast es so rüber gebracht als es der fall wäre und das wollt ich nicht so stehen lassen ;)
das es absichtlich ein blödsinn ist ist logisch...
fg