nackendrücken raus, freies frontdrücken rein
bankdrücken mit LH
die letzten beiden bizepsübung auf die hälfte der sätze reduzieren
butterfly und cross overs rauslassen
und wo sind deine beine?
Druckbare Version
nackendrücken raus, freies frontdrücken rein
bankdrücken mit LH
die letzten beiden bizepsübung auf die hälfte der sätze reduzieren
butterfly und cross overs rauslassen
und wo sind deine beine?
Meinste net Nackendrücken ist effektiver wie Frontheben??
So wenig Bizeps?? Ist doch zu wenig oder net....
Was ist der Unterschied zwischen Bankdrücken LH und KH??
Meinste net Nackendrücken ist effektiver wie Frontheben??
ja, und zudem auch gesünder
So wenig Bizeps?? Ist doch zu wenig oder net....
reicht, aber wenn du langeweile hast und es dir spass macht schadet mehr auch nicht...
Was ist der Unterschied zwischen Bankdrücken LH und KH??
anderer übungsablauf, die kh nimmste ja dann eh auf der sb
ja, und was is mit beintraining??? komm jetzt nicht mit der ausrede, dass du durch fussballspielen genug machst!
ich würd dir folgenden split vorschlagen:
1. tag: rücken, schulter, bizeps
klimmzüge/kreuzheben/rudern vorgebeugt/frontdrücken/sz-curls
2. tag: brust, beine, trizeps
bankdrücken/fliegende am kabelzug/kniebeugen/wadendrücken/dips
bauch nicht extra, wird bei kniebeugen und kreuzheben ausreichen mittrainiert!
mfg
f
Beine kann ich net machen, erstens wegen Fussball, zweitens wegen Muskelfaserriss im Moment...
Da mußt du krass essen,noch krasser Trainieren am besten Ganzkörpertraining mit ganz krass Grundübungen.Dann Krass erholen eventuell fußball weglassen.
wo ist dann das Problem ?
krass alder
Das ist ja echt krass....
Aber er hat krass recht :flowerkitty:
Wie wärs denn mal mit krass Wiederholungsbereich ändern?!
Ich meine, wenn er seit nem halben Jahr Hypertrophie (8-12 Wdh) trainiert wäre es mehr als an der Zeit zu wechseln!
Ich würde empfehlen erstmal 6 Wochen Kraftausdauer (20 Wdh) zu machen, am besten nach ILB. Dabei wird er zwar nicht unbedingt riesigen Muskelzuwachs haben, aber der Kraftbereich mit niedriger Wdh-Zahl regeneriert sich wieder. Nach den 6 Wochen ILB wird er locker 10% Kraftzuwachs haben und danach würd ich direkt auf Maximalkraft gehen (5-8 Wdh).
Mit richtiger Ernährung und nicht zuviel Sport steht dem Muskelaufbau nichts im wege.
Und ein Tag Kraft, ein Tag Ausdauer ist auch ideal :daumen:
Wie schon gepostet: Les dir am besten mal ein bisschen was auf www.ilb.de.vu durch. Für mich der richtige weg als Anfänger (Bin selbst grad mal ein Jahr dabei..)
Gruß,
Hankman