Sehr schwere, schwere und mittelschwere Gewichte für optimalen Muskelaufbau?

Ich fahre anders besser, mache 2 Aufwärmsätze mit 20+ Wdh., dann 3 Sätze mit ~ 5 Wdh...

also wie gesagt, jeder reagiert anders!

Zitat:

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Zitat von Undastream

Heißt also umgesetzt auf einem Beispiel:
2 Aufwärmsätze mit sehr leichtem Gewicht mit 10 Wiederholungen
1. Satz mit mittelschwerem Gewicht mit 8-12 Wdh.
2. Satz mit schwerem Gewicht mit 5-8 Whd.
3. Satz mit sehr schwerem Gewicht mit 2-4 Wdh. + Intensivwiederholungen nach MV
4. Satz mit 20-40 Whd. zum auspumpen

?

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Nein, ich spreche von Periodisierung durch Übungen.
Bsp Brust:

Flachbank: 12/12 zum Aufwärmen, dann 8,4,3,6
Schrägbank KH: 12/8/8
Fliegende: 15/15/12/
Butterfly: 30/30