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Specktrum aller nötigen Nährstoffe( unterschiedliche Proteine, KHs und fette) in vollem Umfang abgedeckt!
Verteilung über den Tag, und die dementsprechende ständige Versorgung, mit diesen Nährstoffen ist auch vorhanden!
Über die Menge darf disskutiert werden...aber das sagte ich auch bereits.
Gruss killfrau
#Eugen#,
weisst du denn was für ein stoffwechseltyp OlDirty ist? er ist kein ronnie coleman (sogar MIT stoff)!!! er ernährt sich momentan von ca 3200 kcal und hält sein gewicht... ist dann für den muskelaufbau ein PLUS von 2500 kcal nötig? hast du dir den text richtig durchgelesen?
janis_t,
"Passende Nahrungsverteilung und Gesamtbilanz der jeweiligen Nährstoffe"...
was heisst das wort "passend" für dich? das verhältniss der makronährstoffe ist ok, keine frage. nur isst er von jedem makronährstoff zu viel! 35% grob überschlagen weniger kcal würden in seinem fall für masse reichen!
killfrau,
leider sagtest du das nicht deutlich genug in deinem ersten post!
eine frage an euch alle: denkt ihr dass dieses plus von 2500 kcal wirklich nötig ist um bestmögliche erfolge bzgl. muskelaufbau zu haben? wenn ja, wieviel kilo muskelmasse könnte er in 3 monaten schaffen. und wieviel kilo fett würden sich dabei anhäufen? bedenkt bitte: er ist natural!
ich würde sage das es auch zu viel is und das mit dem aufbauen ist eh bei jedem anders aber wie er bereits sagte is das mehr oder minder ein versuch weil er sehn möchte wieviel fett er wirklich ansetzt und desweiteren eine art test für seinen stoffwechsel - wenn er die ersten wochen schon 4 kilo zunimmt wird er sicher nich weiter soviel futtern weil er sicher merkt das es nich alles muskelmasse sein kann ;)
Zitat:
Zitat von luke2k
Hab ja schon erwähnt,dass ich es fuer sehr viel halte..aber ein Experiment bzw einen Versuch ist es allemal Wert! :)
jt
Mach bitte (wenn du das so durchziehst) mindestens (!) wöchentlich Fotos. Das wäre sehr interessant!
dem kann ich mich nur anschließen - immer ordentlich pics machen.
der plan ist von den nährstoffen her top, musst halt sehen wie es dann bei die mit fettzunahme läuft. viel glück! :daumen:
Ich habe gestern ja seit dem Mittagessen nach dem Plan reingehauen. Die Mengen sind wirklich abartig. 300Pasta oder 200gr Reiss (roh gewogen versteht sich) sind schon ne riesen Menge. Ich hab's jedoch trotzdem in mich reingestopft. Heute morgen war ich immer noch sooo satt, dass geht gar nicht. Beim HIT Training heute fühlte ich mich wie ne Kuh. Dauernd ist es mir aufgestossen und ich durfte wiederkauen. KOTZ!! Also ich denke für max 2 Tage könnte ich so viel essen aber über längere Zeit ist es mir einfach nicht möglich. Da hat mein Bauch zu wenig Platz. Man isst und wenn man immer noch total satt ist kommt schon wieder die nächste Malzeit.
=> Ich habe den Plan nach unten korrigiert mit dem Programm "Body Form" (übrigens ein sehr gutes Programm um sich Ernährungspläne zusammenzustellen!) Ich habe einfach alle Malzeiten zu etwa gleichen Prozenten nach unten korrigiert. Die Mengen die jetzt auf dem Plan sind sollten zu schaffen sein.
Ich komme aber immer noch auf ca 4600kcal!! :wink:
Gesammtmenge pro Tag: kcal: 4600 Eiweiss: 298g Kohlenh: 519g Fett: 90g
Das ganze sieht nun so aus:
Frühstück:
------------
130 Haferflocken
100 Beerenmischung tiefgefroren
250 Eiklar
20 Eiweisspulver
16 Leinsamen
kcal: 881 Eiweiss: 62g Kohlenh: 93g Fett: 17g
2.Frühstück:
--------------
100 Trutenaufschnitt
120 Vollkornbrot
125 Apfel
kcal: 393 Eiweiss: 31g Kohlenh: 59g Fett: 2g
Mittagessen:
--------------
150 Vollkornteigwaren
155 Thunfisch in Salzwasser
100 Tomatensauce
12 Olivenöl
kcal: 1360 Eiweiss: 72g Kohlenh: 111g Fett: 40g
Nachmittagssnack:
---------------------
130 Haferflocken
100 Beerenmischung tiefgefroren
250 Eiklar
20 Eiweisspulver
16 Leinsamen
kcal: 881 Eiweiss: 62g Kohlenh: 93g Fett: 17g
Abendessen:
---------------
130 Hühnerfleisch
50 Broccoli
50 Gemüsepaprika
150 Basmatireis
12 Olivenöl
5 Senf
kcal: 833 Eiweiss: 47g Kohlenh: 126g Fett: 14g
Abendsnack:
--------------
200 Magerquark
125 Banane
kcal: 248 Eiweiss: 23g Kohlenh: 35g Fett: 0.6g
War mir im Vornherein klar, als ich den Plan nur grob überflogen hab. Von einem Tag auf den anderen sprunghaft die Kalorien in so einem Umfang zu vermehren kann nicht funktionieren, da rebelliert der Körper schon von ganz alleine und automatisch.Zitat:
Zitat von OlDirty
Ich würd auch generell zu mehr Flüssignahrung raten, sprich: Kauf dir nen Mixer.
Also das Frühstuck, der Nachmittagsnack und der Abendsnack werden schon im Mixer zubereitet. Den Rest werde ich auch so schaffen. Hoffe ich mal.:D
Hallo zusammen
Ich habe folgendes Problem. Ich bin seit Januar wieder auf ner Low Carb Diät nachdem ich mich das letzte halbe Jahr davor auf 89kg hochgemästet hab. :-(
Bin innerhalb von 6 Monaten von 77kg auf 89kg hoch.
War echt ein Fehler, aber hätte ja auch funktionieren können ;-)! Nun denn, ich bin jetzt wieder auf 83kg unten aber der letzte Rest Fett klebt förmlich an mir.
Habe die ersten 2 Monate mit 2400kcal diätet, bin dann auf 2000kcal runter weil nix ging. So etwa Anfangs Mai habe ich dann noch den Magerquark fast gänzlich rausgestrichen und durch Hüttenkäse ersetzt. Jetzt habe ich auch noch die Milch und das letzte bisschen Magerquark rausgenommen, auch die Shakes wurden gestrichen. Wurde alles mit Chicken und Aminotabs ersetzt. Das ganze ist nicht auf meinem Mist gewachsen sondern wurde mir von jemandem so empfohlen. Bei ihm haben z.B. Quark und Shakes die Eigenschaft, dass es die Haut "aufschwemmt". Die kcal möchte ich nicht weiter senken da ich nicht am Ende wieder beim selben Gewicht landen will wie letztes Jahr ;-)! Es war auch kaum auszuhalten mit nur noch 1600kcal, da bin ich ja letztes Jahr fast durchgedreht.
Auch jetzt mit 2000kcal habe ich eigentlich Dauerhunger, nur nicht so dass ich grad Wände hoch gehen könnte.
Denke mit meiner Postur müsste es doch auch mit 2000kcal runter gehen.
Es ist ja nicht das erste mal dass ich diäte, aber diesmal will's einfach nicht so recht.
Siehe hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=91962
Hat jemand vielleicht noch einen Tip?? Refeeden tu ich am SA an den anderen Tagen wird immer ein low Tag, middle Tag und high Tag Rhytmus eingehalten. Middle und HighTag werden so gelegt das sie auf Trainingstage fallen mit dem carb lastigen Abendessen. Trainiert wird an 3 Tagen die Woche.
So das wär's in etwa. Hoffe auf Tips :-)
Und hier noch die Pläne