Ja, da hast du Recht. Nehme meinen Post zurück.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
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Ja, da hast du Recht. Nehme meinen Post zurück.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
dennis79 kommst du aus wedding
Nein. Bin Niedersachse, daher auch diese eiskalte Logik und gute Sprache...:salook:Zitat:
Zitat von soft*****
"Wir sind die Niedersachsen,
trinkfest und kurzgewachsen.
Heil Herzog Widukind Stamm!"
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
ja, die negativ geneigte Bank hab ich gemeint, mach ich erst seit ca. 7 Wochen und geht ordentlich rein
1-2 Sec. Pause am untersten Punkt d. B. ist zwischendurch immer wieder ne schöne Abwechslung...
Ich mache einmal die Woche 6 Sätze, davon 12/10/8/8/8/10 Wiederholungen, Gewicht 105% vom letzten mal Max. (Gewicht steigern.. die 105% sind auf die 8 Wdh bezogen), die letzten 10 sollten mehr sein als die ersten zehn^^ und dies alle 2 Wochen.. dazwischen nur zwischen 70% und 80% an Gewicht..
Vor dieser Übung KH auf Schrägbank (3x12)
Ziel Hypertrophie und Kraftzuwachs. (für KDK). funzt gut... allerdings schaffe ich die 105 % nicht immer.. wäre ja auch zu krass. da würde ich ja dann in einem Jahr (theoretisch) um 62,5 kg MEHR schaffen, wenn ich jedes zweite mal nur um 2,5 kg, steigere^^
danach kann man noch Liegestützen machen.. :))