Wieder am BB betreiben. Hier mein TP.

Kreuzheben bringt deine ganze Körperkraft auf Trab und würde dir wunderbare Erfolge bescheren, wenn du es richtig machst.
Die Investition lohnt sich auf jeden Fall!

Das Schulterdrücken besser ist als Seitheben alleine sollte dir klar sein. Lies doch bitte die Stickies gründlich! Seitheben ist ne Ergänzung, aber wirklich Kraft und Substanz bekommst du nur durch Komplexübungen!

Latziehen kannst du auch weit machen. Aber zieh nicht in den Nacken. Es belastet die Schultern in einer Position, in der sie sehr verletztbar sind! Mach es nicht! Zieh zur Brust! Zusammen mit ner Ruderübung an einem anderen Trainngstag und mit Kreuzheben wird sich dein Rücken sehr gut entwickeln und das mit gesunden Schultern!

Mach Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben (an einem Tag, an dem du keine Kniebeugen machst) und Rudern am Anfang des Trainings und gib alles! Hast du dann noch Kraft machst du restliche Übungen als Ergänzung! Und bleib beim Training unter 90 Minuten!

Vor 2 Jahren als ich trainiert habe habe ich folgender Maßen trainiert... (hab gerade mal alle meine Word-Dateien durchsucht und den Plan von früher gefunden.)

Trainingseinheit 1
Kniebeugen S.80 3 x 10 30 kg
Bankdrücken S.42 3 x 8 40 kg
LH - Rudern (vorgebeugt) S.67 3 x 10 30 kg

Trainingseinheit 2
Kreuzheben S.70 3 x 10 40 kg
Frontdrücken S.25 3 x 8 22,5 kg
Lat - Ziehen zur Brust S.63 3 x 10 32,5 kg

Und wenn das nicht ausreichte und wir noch Lust auf weiter trainieren hatten, haben wir noch folgende gemacht.

Iso - Übungen
Bizeps Curls “Larry Scott” (SZ Stange) S.9 3 x 10 18 kg
Trizeps drücken S.13 3 x 8 20 kg
Trizeps drücken (Unterarm, Trizeps) 3 x 12 12,5 kg
Bauchcrunshes am Kabelzug S.116 3 x 8 22,5 kg
Butterfly 3 x 8 20 kg

Besser den Benutzen den TP?

Zitat:

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Zitat von dieteg

Kniebeuge - Ok mach ich ja eh aber 3 x 10 (30)

Wadenheben - 3x15 (eigenes Körpergewicht)

Bankdrücken - 3x10 (32,5)

Kreuzheben - Mag ich persönlich nicht so gerne. Und Kohle für mehr Gewichte hab ich derzeit nicht. Max. Gewicht bei mir kann 45 kg sein und das is mir bei Kreuzheben zu wenig.

Sitzend KH-Schulterdrücken - Kann ich da nicht lieber mit gestreckten Armen am Kabelzug ziehen? Trainiert Lat und Schulter.

enges Latziehen (pulldown) - zur Brust oder hinter den Kopf? Warum eng?

Kh-Shrug - Kann nur LH Shrugs machen, aber is nicht wirklich ne Übung die ich mag.

Sitzende Curl - Meinste Larry Scott? Ich mache wenn ich nach dem TP noch Lust habe Iso Übung SZ-Stange + 20 kg Curls stehend...

Trizepsdrücken - Mache ich auch manchmal nachher noch als Iso Übung. Supiniert und Proniert.

Crunch - Bauch? Ich hab ne Wunde am Steißbein, liege also nicht so gern deshalb Bauchtraining am Zugturm.

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Ausreden und diese Übung mag ich nicht, wenn ich das schon lese!

Bodybuilding ist kein Sport für weicheier!!!

Wenn ich mir deine Trainingsgewichte so ansehen wird mir einiges klar. Du musst darauf hinarbeiten mehr Eisen stemmen zu können. Das ist genau auch mein Punkt. Ich muss mehr bewegen können. Dann wachse ich auch! Ich bin auch nicht der stärkste aber ich will stärker werden und so werde ich auch wachsen! Kennst du irgendeinen Bodybuilder der viel Gewichte stemmt und nicht massiv und muskulös ist? Also ran Junge!

GÜ sind und bleiben nunmal das beste was Kraft und Masse angeht.