12 Wochen Diät...

Der Grundumsatz ist ohne bewegung und du solltest unter diesem umsatz bleiben oder auf dem gleichen Niveau.Du sollst deinen Kalorienverbrauch niczht dazuaddieren zum umsatz.

Also is der Wert von 2500 Kcal, der mir dieser Rechner angibt die ungefähre Anzahl von Kcal die ich täglich verbrauche?
Und davon dann ca 500 abziehen?

Wen er 1800kcal als Grundumsatz angibt solltest du von dem ausgehen also 1300 bis 1800kcal Täglich so habe ic es gemacht.

Glückwunsch seljak,

Top-Resultat in der Zeit und vom Ergebnis her!

Gruß

mdstra

Sieht super geil aus seljak :)

Kompliment Seljak!

Super Erfolg! Hast echt mega was erreicht..

Gruß
Dani

Vielen dank für eure kommentare.

Gruss an alle

Zitat:

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Zitat von Sascha_kh

Hallo,
Ich habe mir vor einigen Tagen eine Körperfettmessung machen lassen.
Diese ergab, dass ich 18,4% Körperfett habe.
Nun möchte eine 12Wochen Diät machen, unzwar habe ich mir das in etwa so gedacht:
- morgens müsli
- in der Schule Volkornbrot und ne Banane
- Mittags entweder Reis oder Nudeln
- Nachmittags Obst und Gemüse
- vor dem Schlafen gehen Pute oder Hühnerbrust (gedünstet)

Ich will jeden zweiten Tag Krafttraining machen und die Tage dazwischen Ausdauertraining. Sonntags dann einen Refeedtag.
Der Test hat auch ergeben, dass ich einen Kcal Grundumsatz von ca.1800 habe.
Nun meine Fragen:
Wieviel Kalorien sollte ich täglich aufnehmen, ohne nach der Diät einen Jojo-Effekt zu erleben?
Wieviel Kalorien sollte ich beim Refeedtag zu mir nehmen? Ist der umbedingt nötig?Sonst noch irgendwelche einwände bzw. verbesserungsvorschläge?

Danke schon mal im Vorraus,
Sascha

P.s.: Ach ja...Ich will auf ca 12% runter...

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Also du solltest auf jeden fall mehr Protein zu dir nehme ca 2.5_3,5g/kg
und lass die nudeln weg!!!