Bizeps Peak hängt von Brachialis und Brachioradialis ab!
Hallo!Der Bizeps Peak hängt nicht von der Dehnung des Muskels ab. Vielmehr entsteht die höhe im Bizeps durch das Training von Brachialis und Brachioradialis ab!Auch der Lange Kopf vom Bizeps spielt hier eine Rolle!Hier ein Beispiel Programm:
A1)Reverse Curls mit der SZ-Stange enger Griff 3x4-6 mit einem 3-0-1-1 Tempo/Pause 30Sek.
A2)Incline Hammer Curls mit der Kurzhantel 3x6-8 mit einem 4-0-X-1 Tempo/Pause 30Sek.
A3)Reverse Curls mit der SZ-Stange weiter Griff 3xSo viele Wdh´s wie möglich!/Tempo 1-0-X-1/Pause 120 Sek.
A1bis A3 sind Supersätze!
Führe dieses Programm einmal die Woche am Arm Tag durch und melde Dich nach 4 Wochen und berichte über die Ergebnisse!
MFG Daniel Knebel PICP Level 2
