Naja das einzigste wa sich vor kurzem mal gemacht hab war auf 16whd umzusteigen für 3 wochen dann 3 wochen auf 12 dann wieder auf 8.
Resultat war das ich +0,6cm mehr OA umpfang hatte und ich mich im gewicht auch noch deutlichst gesteigert habe.
Ich habe aber nur 2 Übungen für den Biceps gemacht also 1 Satz KH curl 3 Sätze SZ curl
Den triceps plan habe ich net verändert der ist bei mir folgendermassen:
1 Satz Tricepsdrücken am Kabel
2 Sätze Dips an der Bank ( wir haben keien holme :heul: )
Genialer Satz :))Zitat:
Ich hab da auch noch Trainingspläne aus alten Fix und Foxi Heftchen, der Bild Zeitung und der Bravo. Falls Interesse besteht...
