Ess ich zu wenig?

Definitiv zu wenig Kalorien und Eiweiß.
Aber steigere die Menge langsam, nicht alles auf einen Schlag verdoppeln!

Du isst nicht nur zu wenig, sondern vor allem ist du zuviel Brot.

Nimm mehr essen in Form von Gemüse, Obst und Fleisch zu dir. Kohlenhydrate brauchst gegen Abend weniger. Aber verstärkt beim Frühstück und etwas eine Stunde vor dem Training.
Iss: Thunfisch, Pute, Rind, Geflügel und ruhig Gemüse!