Was macht ihr für eure Brust?

2 TEn pro Woche.

TE1: Dips mit Zusatzgewicht (5x5)
TE2: Bankdrücken eng Maschine (5x5) + Butterfliege (2x12)


Ergebnis: Sitze nur noch daheim und spiele an meinen Brüsten

Lh-Schrägbank: 4 sätze
Kh-Flachbank: 4sätze
Fliegende flach:3 sätze
Cable-Cross: 3 sätze

jeweils 6 - 8 Wdh.,
ausser Cable-Cross, da mach ich 15 wdh

fahr damit recht gut
lg

TE1: KH-Schrägbd ein Arbeitsatz; .....2.Übung von 4 Übungen
TE2: Dips ein Arbeitssatz; .....4.Übung von 5 Übungen

geht alles in allem gut vorran, nur bei der Schrägbank fang ich an zu Stagnieren, im nächsten Zyklus kommt dann Negatives-KH-BD drann. :D

Ich darf aber trotzdem sagen das sich meine Brust verbessert hat. ;)

gruß
Krusch Lee

1 Satz Flach-LH
1 Satz Schräg-LH
1 Satz Dips mit Zusatzgewicht
2 Sätze Fliegende

Alles bis zum totalen Versagen // Meist 10 Wdh+ // HIT-angelehnt // gewichts oder Wdh.-Steigerung jede TE - sofern moeglich.

jt

Hay,

Trainiere Montags Brust/Rücken

Brust -> SBD / BD - 5 Sätze 15,12,10,8,8
-> Butterfly (im liegen o_0) - 5 Sätze 15,12,10,8,8
-> SBD mit Kurzhanteln - 5 Sätze 15,12,10,8,8

Nachdem Brusttraining hab ich nach ca 7 Monaten training meist 1-2 Tage noch Muskelkater, bei meinen anderen Muskelgruppen is das jedoch nicht so .. Ist das gut oder schlecht? :ratlos:

Zitat:

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Zitat von tigerlilly70

Bankdrücken eng Maschine

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Ist das nicht eher was fürn Trizeps?
Brust ist zwar beteiligt, aber nur etwas.

dips 3mal die woche

Zitat:

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Zitat von railkiller

Ist das nicht eher was fürn Trizeps?
Brust ist zwar beteiligt, aber nur etwas.

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Hab ich andere Erfahrungen gemacht. Ausgangspunkt war, daß ich
aufgrund temporärer Schulterprobleme vom klassischen BD auf enge Drückvarianten umgestiegen bin: Enges BD, enges SBD und enges BD an einer BD-Maschine mit den Handflächen zueinander.

Insbesondere beim Drücken an der Maschine habe ich ein "sattes" Kraftentfaltungsgefühl bei der Übungsausführung. Ich spüre, wie die gesamte Brust, Schulter und der Trizeps arbeiten, ohne daß Schulter- und Handgelenke sich bemerkbar machen. In Kombination mit der Butterfliege erziele ich einen heftigen Pump und Muskelkater in der Brust. Dies ist zwar kein Indiz für Muskelwachstum, wenn ich aber in den Spiegel schau, kann ich erkennen, daß meine Brustmuskulatur sich deutlich verbessert hat, seit ich die Kombo Dips und MaschinenBD/Butterfliege fahre.

Einziges Manko: Bald werde ich den den gesamten Gewichtsschlitten bewegen, so daß eine Progression des Loads nicht mehr möglich sein wird. Dann werde ich wahrscheinlich auf enges SBD an der Smith-Maschine (Bank ca. 20° Neigung) umsteigen.

Enges BD??

Was für ein Abstand ist bei dir eng?? :frage:

Bin zwar 3 Kämpfer aber d.Zt eher im Masseaufbau was Brust angeht.

Daher:

Bank: 3x8
KH Bank od. Schrägbank Multipresse: 3x12
Flys KH od. Maschine: 1x15

danach noch Schulter und Trizeps

@Tigerlilly: Warum nimmst dir nicht einen Stecker einer anderen Maschine und steckst damit eine Scheibe auf ? ;)


mfG