ich mach einmal die woche beine und 2 mal laufen
beim beintraining einfach wadenheben stehend und wadenheben sitzend einbauen. einfach langhantel ins genick und auf die zehenspitzen, dann wieder runter. solange bis die waden brennen wie feuer. im sitzen einfach die langhantel auf die oberschenkel(weit vorne natürlich) und die füsse so positionieren, dass sie nach hinten stehen (kein rechter winkel im knie), dann kannst du die streckung maximieren. beide übungen in 3 sätzen solle schon reichen, aber das werde ich noch sehen, meine waden sind ebenfalls noch viel zu schwach.
