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Ziemlich harter Plan und ziemlich einseitig,also ich würde das nicht so machen, aber solange er damit klar kommt und seine Ziele erreicht, dann ist alles :daumen:Zitat:
Zitat von Springer
Man sieht ja auch wenn man sich die alten Threads von ihm anschaut das es ziemlich gut geklappt hat.
Das war auch nicht meine Absicht!Zitat:
Zitat von seljak
Ich habe selbst eine ähnliche Diät gemacht wie Du.
1000 Defizit über 60 Tage = 15 Kilo runter.
Mein Problem ist auch ähnlich wie Deins, ich habe nun einen KFA um die 10%,
meine Bauchmuskulatur ist aber NICHT sichtbar.
Wie weit muss man eigentlich mit dem KFA runter zum Sixpack?
So bei 8-10% müsste er eigendlich freigelegt sein. Bist du sicher das er auf 10 Prozent ist? Ich hab im moment so 12-14 und die erste Reihe sieht man schon.
also schließ mich den anderen an top body und leistung!
also 1 jahr mit nem 1000 kcal defizit ist fürn körper und den stoffwechsel ja schon heftig. ich würde echt auch mal 2-3 wochen auf 3000 hoch gehen und mit den khs mußt du ja nich tzwingend hoch gehen wenn du das nicht willst erhöh doch einfach dein ew und fe und dann dürfte dass wieder passen.
aber an den refeeds dürfte das nicht unbedingt liegen hab es auch so gehandhabt das ich da einfach wirklich gegessen habe was ich wollte und dannach gings auch wieder gut weiter runter.
Deswegen sollte man mMn. auch vernünftigen Diäten, um ebend auch die letzten hartnäckigen Reste schmelzen zu lassen.
Habe auf 10% aufgerundet.Zitat:
Zitat von Pepp
Werde aber noch einige Messungen machen.
Die erste Reihe ist auch sichtbar..... MaNN erhofft sich halt mehr :-)
@txqr: Das kann man so pauschal nicht schreiben. Viel ist auch Veranlagung.
Danke erst mal für die antworten werde es woll mal versuchen mit den kcal hochzugehen.Oder könnte ich vielleicht mal wieder ein refeed einbauen um den fettstoffwechsel wieder in gang zu bringen was meint ihr könnte das was bringen ?
du machst dich regelmäßig einen refeed oder so wie ich das verstanden habe.
falls nicht dann mal auf :D
aberne kurze diet pause ist glaube ich trotzdem das sinvollste mußt ja nicht deutlich über deinen grundumsatz gehen.
lg
ja habe das auch gemerlt dachte nur evtl sollte man am refeed tag seinen körper auch ausruhen lassen...........anyway scheint ja nicht so schlimm zu sein :D
Danke jungs für die ideen also werde ich es erstmal mit einem Refeed versuchen und wenn es nicht hinhaut dann hoch mit den kcal.