Was ist den eigentlich...?

Achso und muss ich noch irgendetwas zusätzlich/vermehrt nehmen/trinken wenn ich dir Kur starte? ( Flüssigkeit, Vitamine ... )

Danke!

in den meisten fällen genügt viel weniger, ladephasen sind unnötig.
ist die sättigung erreicht (zwischen 140 und 160 mmol/kg muskeltrockenmasse, wobei der durchschnitt bereits bei 130 liegt), dann wird das überschüssige creatin in form von creatinin über die nieren ausgeschieden.

http://www.fortunecity.de/olympia/clay/60/creatin.htm

ich würde 2 wochen lang 5g nehmen und danach regelmäßig (nix kur) 2-3g, das genügt dicke, um im sättigungsbereich zu bleiben.

Das ist ein sehr guter und interessanter link, danke sehr. Also 2 monate absetzen sonst nimmt die eigene Produktion ab. OKAY

Man soll also auch vermehrt magnesium aufnehmen wegen den muskelkrämpfen, macht ihr das alle?

Nein, bei einer ausgewogenen Ernährung ist es unnötig. Hast du damit Probleme? Muskelkrämpfe sind in den meisten Fällen auf Dehydrierung mit einhergehendem Mineralienverlust (bes. Natrium) zurückzuführen.
Versuch's mal mit einer Kochsalzmischung.