ich denke, so werde ich's machen...
thx @ fredmoneto und
thx @ dennis79
nachdem Ihr euch beide ergänzt habt, denke ich, dass da für mich ein sehr, wirklich seeehr ;-) netter Einstieg geschaffen wurde, both thumbs up!!! :ohmeister:
Sobald ich in meiner Heimatstadt ankomme next week on Monday werde ich mich um ein anständiges Gym kümmern, wo ich dann auch Eure Vorschläge verwirklichen kann. Und sobald ich mit meinem Essensplan zufrieden bin oder dazu Fragen habe, hört Ihr wieder von mir...
Aber abschließend wäre da dann doch noch eine Kleinischkeit, ne wahr... Nämlich:
Fredmoneto hat geschrieben:
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"hier ist mal ein beispielplan mit 2 microzyklen.
hypertrophie (muskelaufbau) und maxkraft (muskelaufbau und intramuskuläre koordination, was soviel heisst, der körper lernt die fasern aufgrund der verbesserung der muskel - nerven verbindung auch richtig zu "nutzen".
danach wird wieder das max rep gewicht ermittelt und mit den neuen gewichten von vorne angefangen. je nach dem nach den 2 zyklen die insgesamt 8 wochen dauern, macht eine pause von 1 woche sinn, in der der körper sich erholen kann.
oben gibst du ein wie hoch das gewicht ist, mit dem du gerade 1 und keine weitere wiederholung schaffst.
der rest errechnet sich von selber. die prozentzahlen beziehen sich auf das max gewicht für 1 wiederholung.
du solltest jedoch bevor du deine maxkraft testest, erst einmal einen 4 wochen zyklus mit leichten gewichten machen und die ausführung der übungen verinnerlichen."
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Leider verwirrt mich das ein klein wenig, srry.
Meinst Du, dass ich einen insg. 8 wöchigen TP ausrichten soll. Der in den ersten 4 Wochen Hypertrophie beinhaltet und in den letzten 4 Wochen die MaxKraft zum Ziele hat.
Und was exactly meinst Du mit: "danach wird wieder das max rep gewicht ermittelt und mit den neuen gewichten von vorne angefangen."
Und was mit: "oben gibst du ein wie hoch das gewicht ist, mit dem du gerade 1 und keine weitere wiederholung schaffst." (Wie 'oben' und welche Berechnung??)
Ich glaube, ich habe schon einaml auf einer Page so etwas gesehen, wie "deine MaxKraft ist 100% wenn du eine WH schaffst und du solltest dann mit ca. 80% deine Sätze machen..." oder so ähnlich.
Wenn Du deine Idee mit dem Mikrozyklus noch ein klein bissl für Doofies vereinfachen und konkretisieren könntest, dann kann ich Dir versichern, dass Du dafür einen Platz im BB-Himmel bekommst - und 'türlich meinen tiefsten Dank net zu vergessen :D
Ich hätte jetzt halt einfach 4x in der Woche die genannten vier Grundübungen gemacht
Unterkörper Druck: Kniebeugen
Unterkörper Zug: Kreuzheben
Oberkörper Druck: Bankdrücken
Oberkörper ZUG: Klimmzüge
und die Bauchgeschichten nicht zu vergessen; ich glaube, die muss man schon immer extra rechnen, oder?? Und außerdem halt noch Cardio.
wie au imma
bis denner Jungens und Mädels
big thx to all of U
m.
