kcal hochgefahren

Zitat:

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Zitat von Anfänger84

Sorry, hatte den Satz glatt überlesen :gruebel: .

Also mein Ernährungsplan sieht wie folgt aus:
7:45 Uhr: 1 Glas O-Saft (Hohes C) und 1 Teller Müslie (70g) mit 3,5% Milch (150ml) und wo ist hier bitte das Eiweiß ? Schlechts Frühstück!!!
10:45 Uhr: 4 Scheiben Vollkorn-Toast mit Putenbrust von wieviel Pute reden wir hier ? Hoffe mindestens 150 Gramm !?
13:30 Uhr: 1 Putenschnitzel mit Reis und Gemüse oder Nudeln mit gehacktes oder Kartoffeln mit Gemüse + Schnitzel
17:30 Uhr: 1 Banane in 250g Magerquark oder 400g Putenschnitzel
20:30 Uhr: siehe 13:30 Uhr oder Brot mit Wurst und 2 Eier

Über den Tag verteilt trinke ich dann noch 3-4 Liter Wasser und an Trainingstagen noch 1 Liter Isosport.

Hoffe das gibt einen Einblick, weil ich esse ja nicht jeden Tag dasselbe zu Mittag und Abend.


Danke für die Mühe!

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Du musst am Frühstück was ändern...statt dem Saft lieber frisches Obst und dazu nen Magerquark ! Evtl noch 1-2 Scheiben Brot und Eier+Pute dazu.Milch ist auch gut...

Hallo,
ja ich weiß das ich allg. leider zu wenig Eiweiß konsumiere.
Morgens hab ich leider nicht so die Zeit noch Eier zu kochen, da ich sie besonders nicht gerne heiß/warm esse.
Sollte ich da in meinem Fall auf Proteinpulver zurückgreifen???

Nein ich glaube nicht das ich auf den 4 Scheiben 150g habe, weil habe so 250g Packungen und die reichen für 8 Scheiben, also 2 Tage.