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Das Problem ist bei Singles auch noch da. Zumindest wars bei mir so.
Ein PL-Gürtel hilft zwar, aber das Problem behebt er trotzdem nicht.
Also entweder Technik umstellen oder weniger Gewicht verwenden. Eine Möglichkeit wäre auch Kreuzheben nach Kniebeugen auszuführen, da würde das Gewicht dann automatisch etwas sinken...
Gruß, Joe
hm das mit dem Sumo habe ich mir auch schonmal gedacht, aber ich will lieber bei Konventionell bleiben weil es halt mehr auf Unterrücken geht etc.
Also Einzelreps möchte ich dann auch lieber nicht machen.... ich glaube mit meinem Trainingspartner auch etwas herausgefunden zu haben wieso ich mit jeder WH "runder" werde bzw. mehr ausm Rücken ziehe... wahrscheinlich weil ich mit jeder WH wieder zu wenig in die Hocke gehe! Damit verschiebt sich der Schwerpunkt zu weit nach vorne und ich kriegs halt nitmehr gebacken... könnte halt eine Ursache sein oder?
Naja morgen ist erstmal KB dran und dann Dienstag wieder KH, mal sehn was geht!
Alerdings nochmal eine Frage wegen Sumo an Joe:
Hm und machst du jetzt immernoch Sumo???Zitat:
Hast du schonmal Sumo Kreuzheben probiert? Im konventionellen Stil hatte ich das gleiche Problem, im Sumo Stil keine Spur davon.
Gruß, Joe
Habe halt etwas Angst auf Sumo zu gehen weil es angeblich zu viel in die Beine bzw. Hintern und Hüfte geht und die positiven Effekte des klassischen KH nichtmehr da sind, also sowas wie allgemeiner Wachstumshormonausstoß... Kannst du das bestätigen?
Wie hasst du das beim Umstieg auf Sumo angestellt, in welchem WH-Bereich trainiert und das Gewicht gleichgelassen???
Danke schonmal für deine Hilfe!!!
MfG
Philka
Ja, inzwischen seit gut einem halben Jahr.Zitat:
Hm und machst du jetzt immernoch Sumo???
Einen "allgemeinen Wachstumshormonausstoß" hab ich noch nie bemerkt. Ich mach einfach Grundübungen mit schweren Gewichten (was denn sonst als Kraftsportler) und dann passt das.Zitat:
Habe halt etwas Angst auf Sumo zu gehen weil es angeblich zu viel in die Beine bzw. Hintern und Hüfte geht und die positiven Effekte des klassischen KH nichtmehr da sind, also sowas wie allgemeiner Wachstumshormonausstoß... Kannst du das bestätigen?
Denkst du wirklich, dass der Körper hormonell anders reagiert, nur weil du breiter stehst?
Der untere Rücken bekommt immer noch genug ab, dafür ist der Quadrizeps weniger beteiligt. Beim konventionellen Kreuzheben machen die Quads ja im untersten Viertel der Bewegung fast die ganze Arbeit.
Mein letztes konventionelles KH Training war am 19.03.04, meine Maximalkraft lag da bei 200kg +-5kgZitat:
Wie hasst du das beim Umstieg auf Sumo angestellt, in welchem WH-Bereich trainiert und das Gewicht gleichgelassen???
Das Training sah so aus:
5x130, 5x 150, 4x170
Eine Woche darauf, am 26.03.04, das erste Sumo Training:
5x5x130
hinterher noch konventionelles KH:
1x130, 1x160, 1x 180, 1x200
Am 03.04.04 dann wieder Sumo:
5x5x135
danach noch etwas konventionelles KH von 12cm hohen Blöcken
Am 13.04.04 Sumo:
5x5x130 (keine Ahnung warum ich weniger genommen hab als 10 Tage vorher, vielleicht Tagesform, oder erste Anzeichen von Schmerzen in den Adduktoren)
Am 16.04.04 hab ich dann was ganz cleveres gemacht. Sumo:
5x100, 3x130, 1x150, dann PL-Gürtel angelegt: 1x170, 1x190
Dabei hab ich mir dann endgültig beide Adduktoren gezerrt, überdehnt oder was auch immer, auf jeden Fall hats weh getan.
Danach kam dann ein Monat kein Kreuzheben mehr, danach wieder konventionelles für 2 Wochen, und schließlich bin ich am 01.06.04 endgültig auf Sumo umgestiegen:
5x150, 5x160
am 08.06.04
2x175, 5x165, 5x155
Meine bisherige Bestleistung habe ich dann am 21.06.04 aufgestellt, als ich meinen ersten Kniebeugeanzug (Titan Victor) ausprobiert habe. Also mit Anzug und Powerliftinggürtel: 1x200, 1x210
Am 01.07.04 kam dann die Bundeswehr und jetzt bin ich gerade wieder dabei den Trainingsrückstand während der Grundausbildung nachzuholen.
P.S.: Für was so ein Trainingstagebuch doch nützlich sein kann...
Gruß, Joe
thx, hasst mir schon sehr gut geholfen mit deiner Antwort! Ich probier Sumo auf jeden Fall mal aus oder gucke ob ich nicht doch noch etwas mehr in die hocke gehe bei konventionell!
Wärm deine Oberschenkel aber fürs Sumoheben gut auf, sonst haste ruckzuck ne Zerrung. Spreche da aus Erfahrung....Leider.
MfG
M.
und wie soll ich die aufwärmen zu Hause ohne Maschienen? Mit Kniebeugen?? Oder reicht Sumo zu Aufwärmen mit niedrigem Gewicht?
leichte "tiefe" kniebeugen.
Ich finde das der Rücken auch genug durchs Sumokreuzheben abbekommt.