Druckbare Version
mal mein essensplan hier
frühstück 7.30: 2 brote mit wurst käse oder so
pause 9:00 das selbe nochmal
mittag 12:00 auch das selbe nochmal
mittag 16:00 bisschen kartoffeln und etwas fleisch
abend 20:00 brote mit wurst usw also auch das selbe
... merke schon selbe beim schreiben wie ***** das ist
naja sieht ja garnich so schlimm aus(als ich die daten gelesen hab, hab ich mir schlimmeres vorgestellt), basis ist ja da, für die trainingsdauer natürlich etwas wenig aber was solls.
machst hallt jetzt mal einen gescheiten plan und isst richtig (rechne mal die kcal menge und eiweiss menge aus von dem was du bissher so isst aus, dann weisst das es nix werden kann)
Zitat:
Zitat von Christian20020
problem entdeckt
fehler beheben, weiter trainieren nach plan aussm forum
und schwupp kommt was das verspreche ich dir
Mehr essen! Als ich anfing wog ich auch 73Kg auf 189. Nach 3 Jahren warens schon 97Kg. Mehr essen und die Grundübungen trainieren.
Das Frühstück ist völlig ungenügend für den Aufbau.
Eine gute Basis setzen!
Mit einem Flüssigmüsli aus Magerquark, Haferflocken, Weizenkeimen, Banane und/ oder Apfel, Schuss Leinöl, Magermilch. Alles in der Teigschüssel mit nem Stabmixer verquirlen und TRINKEN.
Naja, ganz so krass muss es ja nicht unbedingt sein, man bekommt auch genug "rein", wennZitat:
Zitat von steppo25
man die einzelnen Sachen so isst.
Ist ja klar, dass du nicht zunimmst, so wie es aussieht ernährst du dich nur von Broten,Zitat:
Zitat von Christian20020
ich kann mich den anderen nur anschliessen: Lies dich im Ernährungsforum durch
und versuche wenigstens einen Basisplan einzuhalten (in den ersten Wochen kostet
es schon Überwindung, JEDEN Tag viel mehr zu essen als vorher, aber daran gewöhnt
man sich, glaub mir. Ich hatte auch mal eine Zeit lang so gut wie nichts
gegessen und getrunken und diese Zeit war absolute Verschwendung, da sich
von den Fortschritten her so gut wie nichts getan hat.)
TP wurde ja schon auseinander genommen, aber zum EP... Kann sein das da sowas wie Obst, Gemüse und Eiweiß dort sehr kurz kommen? Einfach mal Stickys im Ernährungsforum lesen.
Ist echt erschrecken wieviele Leute keine Beine haben...
Bei dem Zustand würde ich auch eher zu der DIY-Weightgainer-Variante raten. Es ist wesentlich einfacher 1-3 mal am Tag flüssig Nahrung zusätzlich zu sich zu nehmen.Zitat:
Zitat von p0r
Geht schneller, ist praktischer.
Bin eben von mir selber ausgegangen, ich kann solche dickflüssigen Shakes (mit Haferflocken,Zitat:
Zitat von speckqualle
Obst, Quark usw..) einfach nicht trinken, da kommts mir fast wieder hoch. Wenn er damit
aber kein Problem hat, ist es natürlich einfacher, klar.
Bin ich ja beruhigt dass es nicht nur mir so geht. Aber verdünnen soll ja helfen. Spricht ja nichts dagegen das Ganze einfach ein wenig zu strecken. Ansonsten wurde der Rest schon gesagt!Zitat:
Zitat von p0r