mein plan fürs nächste jahr

Zitat:

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Zitat von joedict

kreuzheben dann auch als letztes am rückentag?

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Anfang......

Ich hab bei meinem Beintag jetz für die Oberschenkel eine übung entnommen. dafür aber die sätze auf die anderen verteilt.
meint ihr das is trotzdem ok so?


Der alte plan

Beine

Beinstrecker Wdh. 3x 15
Kniebeugen Wdh. 3x 10
Beinpresse 45° Wdh. 3x 12
Hackenschmidtkniebeugen Wdh. 3x 8


Neuer plan

Beinstrecker Wdh. 3x 15 <-- aufwärmsätze
Kniebeugen Wdh. 15, 12, 10, + 2x 8
beinpresse Wdh. 12, 10, + 2x 8


danach waden


is das ok für den anfang?

:ratlos: ich will ja nich nerven.
aber kann mir bitte jemand einen rat geben?

Der Affe hats schon geschrieben, Kniebeugen als erste Übung.
Ansonsten versteh ich nicht wieso du 3 Quad-Übungen hast. Wenn du die Kniebeugen schwer machst wirst du allein mit der Beinpresse danach mehr als genug zu tun haben. Schmeiß die Beinstrecker raus.

Ja, Beinstrecker raus und Beincurls, Kh gestreckt oder Goodmornings rein.