http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.htmlZitat:
Zitat von Tobi3010
Biddeschön.
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http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.htmlZitat:
Zitat von Tobi3010
Biddeschön.
10 ZeichenZitat:
Zitat von Tobi3010
Zitat:
Zitat von Tobi3010
*******ä....du bist ja jetzt schon ein ganz schöner Brocken, das mit 15 !!!
Also 90 Kg auf 1,94 ist nicht viel...da du auch noch in der Pubertät bist wird sich da bestimmt noch was tun bei dir !
Ich würde jetzt auf keinen Fall diäten, sondern eher hart trainieren (Studioanmeldung unsausweichlich) und auf meine Ernährung achten (leichtes Kcal Überschuss, viel Eiweiß, moderat Fett und Carbs).
xD^^ Brocken thx...
Naja bis vor einem viertel Jahr hatte ich noch 95KG also es hat sich schon einiges getan.
Ich werd dann mal gucken im Fitnesstudio wenn das nicht klappt werd ich mir hanteln ( neue ) kaufen und mein Dad schweißt mir ne Bank.
Ich stelle heute mal nen Traininsplan auf und stell den hier rein und dazu könnt ihr ja mal was sagen.
Hallo :winke:Zitat:
Zitat von Tobi3010
Dann frag ob er dir auch gleich eine Klimzugstange schweißt :daumen:
Obwohl... wie hoch sind bei euch die Decken? Bei 1,94m Körpergröße!!!!!
Ganz normal wie nen Fußball Tor ungefär.
2,30...
Naja aber ich denke mal mitm Fitnessstudio sollte schon klappen wenns nicht allzuteuer is für Schüler bestimmt sonderpreis dann zahl ich das halt selebr xD^^
Mein Trainingsplan was sagt ihr dazu:
Montag:
Joggen
Liegestütz 3*irgendwas
Klimmzüge 3*irgendwas
Kniebeugen 3*8-12 +1A ( Mit Langhantel )
Kurzhantelrudern 3*8-12 +1A
Hammercurls 2*10-15
Bankdrücken 3*8-12 +1A
vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
Crunches 2-4*irgendwas
Dips
Dienstag:
Joggen
Mittwoch:
Fußballtraining
Donnerstag:
Liegestützt 3*irgendwas
Klimmzüge 3*irgendwas
Kniebeugen 3*8-12 +1A ( Mit Langhantel )
Kurzhantelrudern 3*8-12 +1A
Hammercurls 2*10-15
Kurzhantelbankdrücken 3*8-12 +1A
Seitheben 2*8-12
Crunches 2-4*irgendwas
Dips
Freitag:
Fußballtraining
Samstag:
Liegestützt 3*irgendwas
Klimmzüge 3*irgendwas
Kniebeugen 3*8-12 +1A ( Mit Langhantel )
Kurzhantelrudern 3*8-12 +1A
Hammercurls 2*10-15
Kurzhantelbankdrücken 3*8-12 +1A
vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
Crunches 2-4*irgendwas
Dips
Sonntag:
joggen
// Update
Du solltest die Liegestütze weglassen. Das wichtige beim Muskelaufbau ist die Regeneration und die ist bei deiner Brust nicht vorhanden, wenn du an den "Pausetagen" Liegestütze machst.
Also immer einen Tag Pause dazwischen. :daumen:
mfg nobody :hippi:
OK hab den FAQ Thread nochmals durchgelesen.
Dann werd ich mich ans Training amchen und hoffe dass sich bis in paar Monaten schön schöne ENtwicklungen sehen lassen.
//
- Welche Hanteln bei Hantelshop de empfehlt ihr mir. Ich hab grad die 7,8KG Hanteln aber ich kann nicht variieren.
- Bei Kniebeugen: muss man da mit den Füßen fest auf dem Boden bleiben oder beim runtergehen auf Zehenspitzen gehen?
Hmmmm, für 50 Euro....
Dieses hier 2 mal
http://www.hantelshop.de/product_inf...roducts_id=307
Dieses hier 4 mal
http://www.hantelshop.de/product_inf...roducts_id=123
zusammen 45 Euro + Porto
guck aber ob ich noch was gescheiteres finde......
http://www.hantelshop.de/product_inf...roducts_id=306
kostet nur 43 Euro!
Was denn das für eine seltsamme Gewichtstufung? Ö_ÖZitat:
Zitat von Tobi3010
^^ Ein wenig Geduld solltest du schon mitbringen, aber normalerweise sieht man am Anfang immer schon nach recht kurzer Zeit ganz nette Ergebniosse.Zitat:
Zitat von Tobi3010
mfg nobody :hippi: