knapp 11monate training...

Zitat:

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Zitat von Kuldren

65x10 auf der Bank nach 11 Monaten finde ich etwas wenig

die 30x12 bei Bizepscurls, kauf ich ihm schon ab...

Wie sauber die ganzen Übungen sind ist ne andere Geschichte. Aber das mit dem mehr herausholen bezog sich darauf dass er mit einem guten Plan eben mehr hätte herausholen können....er hat selbst geschrieben dass er schon 2-3 Monate stagniert.

Also regt euch ab mit der Spammerei....

- Außerdem bezog sich meine Aussage nur auf die Werte und nicht auf die Bilder, die für die Zeit ja ganz gut aussehen!

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ok mein kleiner :troest: !!


bezogen auf den trainings plan muss ich dir zustimmen da sollte schon ein einiger maßen gutes konzept stehen!!

Zitat:

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Zitat von eRaSeR1337

immer am eisen bleiben ;)

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:daumen: Beine sind ganz ok. Weiter so.

Beine und Frontansicht sind wirklich nicht schlecht, vor allem am Rücken würde ich Arbeiten.
Greetz and never stop.

in den 11 monaten hättest du viel mehr rausholen können, aber i war ja damals genauso und heute siehts ganz anders aus :-)

also bleib am eisen und probier herum und schau was dir am meisten bringt :-)

hat jemand gute trainingplan vorlangen (abgesehen vom wkm plan weil ich den nicht gerade überzeugend finde).
z.Z. trainiere ich nach dem hier
mo+di: Beine, Rücken, Trizeps, Schulter
do+fr: Bizeps, Bauch, Brust

mo+mi+fr: kickboxen

sa+so: evtl. laufen

Also ich habe 2 Pläne: Entweder 4er Split oder GK (den aber bisher noch nicht durchgezogen, kommt die 2. Hälfte 08).

Zitat:

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4er Split:

T1: Beine
Kniebeugen, Beincurlen, Beinstrecken, Wadenheben
3 Sets

T2: Brust
Flachbank, Schrägbank KH
4-5 Sets

T3: Rücken
Kreuzheben, einarmig Rudern, Klimmzüge, vorgebeugt Rudern
3-4 Sets

T4: Schultern/Oberarme
Military Press, einarmig drücken/stoßen, Seitheben, Rotatoren, vorgebeugt Seitheben, Schulterdrücken, Bizepscurls, Hammercurls
3 Sets

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Ja, T4 hat ein hohes Volumen, aber die ganz schwere Übung fehlt, deswegen die vielen Übungen.

GK wäre dann das:

Zitat:

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T1: Kreuzheben, Flachbank, Klimmzüge Untergriff, Military Press

T2: Kniebeugen, Schrägbank, vorgebeugt Rudern, Schulterdrücken

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Ich freue mich schon auf meinen GK Plan, fange aber erst in der 2. Jahreshälfte an, wenn das Power Rack steht.

hat jemand gute trainingplan vorlangen (abgesehen vom wkm plan weil ich den nicht gerade überzeugend finde).
z.Z. trainiere ich nach dem hier
mo+di: Beine, Rücken, Trizeps, Schulter
do+fr: Bizeps, Bauch, Brust

mo+mi+fr: kickboxen

sa+so: evtl. laufen

abgesehen davon dass dein plan nicht wirklich gut strukturiert ist , hast du glaube ich viel zu wenig abwechslung

deine muskeln benötigen immer neue reize um wachsen zu können

ich wechsel auch alle 2-4 wochen trainingsplan und baue neue übungen ein

btw home gym oda?

Zitat:

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T1: Kreuzheben, Flachbank, Klimmzüge Untergriff, Military Press

T2: Kniebeugen, Schrägbank, vorgebeugt Rudern, Schulterdrücken

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2 mal BD und 2 mal Schulterdrücken? ... Wozu?
Und warum dann beides in der gleichen TE? Bei richtiger Ausführung/Intensität wirst/solltest du beim Schulterdrücken im ersten Satz versagen.

Ich trainiere immer auf diese Weise:
Mit angegebenem Plan, TE2:
Set1:
Kniebeugen
Schrägbank
Set2:
Kniebeugen
Schrägbank
Set3:
Kniebeugen
Schrägbank
Set4:
vorgebeugt Rudern
Schulterdrücken
Set5:
vorgebeugt Rudern
Schulterdrücken
Set6:
vorgebeugt Rudern
Schulterdrücken

Schulterdrücken führe ich mit leichteren Kurzhanteln aus, mit den schweren (Military oder einarmiges drücken/stoßen) ist es bei mir eher eine Art stoßen/jerk. Ich finde die Kraft "oben raus" sehr wichtig und trainiere den Schultergürtel auch gerne, darum...

PS: T1 und T2 sind die Tage, falls das nicht ganz angekommen ist.