Wie ernähre ich mich richtig um Muskeln aufzubauen aber gleichzeitig KFA zu senken?

Zitat:

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Zitat von tarock

wie soll das gehen?
wenn du 10kg an fett verlieren willst, dann musst du ja mehr als 10kg muskelmasse aufbauen

für 10kg muss alles stimmen und man braucht viel zeit

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Wer hat denn geschrieben, dass das Gewicht konstant bleibt? Es geht darum, dass unter dem Strich Muskelmasse aufgebaut wird und gleichzeitig das Körperfett reduziert wird.
Und 10 Kilo Muskelmasse brauchen Jahre (wenn man nahe an seinem Limit ist, erst recht.)
Wenn Du Dir pro Monat ein Kilo Fett vornimmst, dauert das 10 Monate. Da ist noch genug Energie für das Training und den Muskeaufbau.
Dass in den 10 Monaten keine 10 Kilo Muskelmasse zu entwickeln sind, sollte jedem mit etwas Realitätssinn schon klar sein.

Gruß

Zitat:

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Zitat von VVVVV

Geht sowohl theoretisch als auch praktisch. Zusammen mit zwei Freunden ausprobiert und für gut befunden ;-)
(KF und Muskelanteil wurden mit drei Methoden überprüft).

Leichtes Defizit bei Beibehaltung des Proteins und der essentiellen Nährstoffe. Sowie regelmäßiges Krafttraining (Hypertrophie) zweimal pro Muskelgruppe und Woche. Klingt einfach. Leicht war es für manch einen aber dann doch nicht.


Gruß

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ok, ich korrigiere mich: 95.3585% bekommen es nicht hin..

Zitat:

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Zitat von Manoah

Deswegen ja auch der Schrägstrich, soll bedeuten um die 3 g/kg..
Und was die Belastung angeht, solange man ausreichend trinkt und nicht über 4 oder 5 g rübergeht sollte das eigentlich kein Problem sein.

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Um die Klugscheißerei zum Ende zu bringen:

ca. 3g Protein pro kg fettfreier Körpermasse


HA!!!! :D

Zitat:

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Zitat von poX

ok, ich korrigiere mich: 95.3585% bekommen es nicht hin..

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Mit der Einstellung sicherlich nicht ;-)

@qualitäter
;-)