Hilfe - ich nehme ab!

Tach!

Als ich damals mit Training angefangen hab, habe ich 73kg auf meine 190cm gewogen.
Mit folgender Diät habe ich in weniger als einem Jahr 10kg an Masse zugelegt:

2-3 x Woche hartes Training

Vor dem Training eine grosse(!) Pfanne mit Bratkartoffeln und Ei gemacht.
Eine kleine Portion davon vor dem Training gegessen danach eine grosse Portion (ca.20:00). Eine Stunde nach dem Abendessen dann noch einen Proteinshake. Den Rest der Bratkartoffeln am nächsten Morgen. Zum zweiten Frühstück zwei grosse Scheiben Vollkornbrot und eine Dose Thunfisch in Öl. Zum Mittag eine grosse Portion "Gericht des Tages" in der Kantine. Nachmittags selbstgemachte Riegel
aus Haferflocken und Proteinpulver,Ei... Abends dann das Spiel von vorn.

Dabei ist mein KFA nie über 15% gestiegen.

Seit einem Monat bin ich wieder am Fressen und Trainieren wie verrückt und mach mir zusätzlich an Trainingstagen 2x , an Pausentagen 1x so einen Shake:

-100g Haferflocken
-250g Magerquark
-1 Ei
-2-3 TL billiges Proteinpulver für den Geschmack Vanille/Banane/Schoko
-2-3 TL Kakaopulver
-3 TL Zucker wenn nach dem Training getrunken
-1 TL Creatin
-mit Milch oder Wasser auffüllen und einem Stabmixxer verquirlen(um die Haferflocken klein zu kriegen)

passt in einen handelsüblichen 600ml-Shacker

Damit ging im letzten Monat 2kg.

Ernährung ist eben genauso wichtig wie Training.

Ano

naja wo ist das Fett geblieben
fettarmer Käse, Lachsschinken, Putenbrust
wo soll der KCAL-Überschuss herkommen ?

das restliche Essen sind nen paar Kohlenhydrate und Eiweiß

hau mal noch ne Pizza in den Speiseplan =)

Ersteinmal: Vielen Dank für eure tolle Unterstützung. :respekt: :winke: :daumen:

@ Painmaster:

Deinen Shake werde ich mal nachmachen. Aber weiso soll denn da extra Zucker dran? In Kakaopulver ist doch sowieso schon viel Zucker drin. Kommt denn das Creatin denn auch schon für mich infrage? Ist es nicht eher sinnvoll, dass man das erst nimmt, wenn man bereits ordentlich Masse hat?

@ Kingjames:

Echt eine Pizza? Soll ich nicht lieber gesunde Fette (Omega 3 und 6) zu mir nehmen? Naja Nudeln und Haferflocken haben doch recht viele kcal.

Aber ich werds mal versuchen. Werde euch dann auch berichten. :)

Für kleine Tipps wäre ich natürlich auch weiterhin sehr dankbar. :D

@leichenwetter:


ersteinmal herzlich willkommen!


dein name klingt sehr komisch das erst mal zu anfang, aber nun gut...



du hast hier viel müll lesen müssen, und solltest vieles sofort wieder vergessen!


1. dein EP ist im grunde genommen ok, bis auf die tatsache dass du so gut wie KEINE vitamine zu dir nimmst! ändere das sofort!

2. wie sieht dein trainingsplan aus?

3. wie lange trainierst du schon?

4.laut bmi bidt du im normalgewicht, mach dir da erstmal keine sorgen, scheinst wohl einen schnellen stoffwechsel zu haben.

5. pizza und sonstiges fastfood in maßen, aber nciht jeden tag!

6. 1.5 -2 g eiweiss ist ok, du kannst auch gerne mehr eiweiss futtern, aber bedenke je höher die eiweisszufuhr, desto höher die gefahr an magen darmerkrankungen, z.b. krebs!

7. shakes kannst du nehmen, musst du aber nicht, wichtig ist dass du regelmäßig kleinere mahlzeiten zu dir nimmst, das entlastet den magen-darm trakt

8. viel wasser trinken, dann steigt auch die menge die du essen kannst, weil sich dein magen ausdehnt ohne ihn zu belasten!



so das wars erstmal ich hoffe ich konnte helfen!

Zitat:

---

Zitat von Legend

@leichenwetter:


ersteinmal herzlich willkommen!


dein name klingt sehr komisch das erst mal zu anfang, aber nun gut...



du hast hier viel müll lesen müssen, und solltest vieles sofort wieder vergessen!


1. dein EP ist im grunde genommen ok, bis auf die tatsache dass du so gut wie KEINE vitamine zu dir nimmst! ändere das sofort!

2. wie sieht dein trainingsplan aus?

3. wie lange trainierst du schon?

4.laut bmi bidt du im normalgewicht, mach dir da erstmal keine sorgen, scheinst wohl einen schnellen stoffwechsel zu haben.

5. pizza und sonstiges fastfood in maßen, aber nciht jeden tag!

6. 1.5 -2 g eiweiss ist ok, du kannst auch gerne mehr eiweiss futtern, aber bedenke je höher die eiweisszufuhr, desto höher die gefahr an magen darmerkrankungen, z.b. krebs!

7. shakes kannst du nehmen, musst du aber nicht, wichtig ist dass du regelmäßig kleinere mahlzeiten zu dir nimmst, das entlastet den magen-darm trakt

8. viel wasser trinken, dann steigt auch die menge die du essen kannst, weil sich dein magen ausdehnt ohne ihn zu belasten!



so das wars erstmal ich hoffe ich konnte helfen!

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Hallo Legend,

danke für deine Worte.

Zum Namen: Er hat eine gewisse Bedeutung, die man allerdings nur kennt, wenn man mit der Materie, mit der er zusammen hängt, vertraut ist. :)

Bislang hatte ich, wie mir gesagt wurde, schlechten TP:
Mo+Do: Brust, Trizeps, Schultern, Bauch
Di+Fr: Rücken, Bizeps, Beine

Den werde ich jetzt auf Anraten umstellen:
Mo: Brust/arme
Mi: Beine
Fr: Schultern/Rücken

Ich trainiere seit Okt. 06
Ja, das mein BMI im Normalbereich ist weiß ich, allerdings mit starker Tendenz zum Untergewicht.

Wie sieht es eigentlich mit Süßigkeiten aus? Wie viel darf man davon essen ohne Beeinträchtigungen des Trainingserfolges zu haben?

Danke für deine Hilfe.

Gruß

süßigkeiten bestehen fast ausschließlich aus zucker. zucker ist in den meisten fällen nicht sonderlich gesund, aber in maßen ok, man muss ja nicht auf alle verzichten ;)