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..habe ich das richtig verstanden, daß du seit Juli 07 eine Massephase machst (das sind optisch mind. + 12kg) :gruebel: ?
Die Bilder davor sahen doch schon gut aus, jetzt ist es halt zuviel geworden. Das geht mit etwas Disziplin schon wieder runter... KFA schätze ich auch so knapp über 20%.
pass auf das es nicht zu viel wird..
im moment hält es sich noch in grenzen.
leider ist zu viel nahrungszufuhr nur hinderlich für den muskelaufbau.
habe selber gemerkt, dass der körper viel besser zurecht kommt, wenn der magen nicht immer so voll ist.
klar.. jeder der hart trainiert braucht auch viel energie... aber dann bitte zur rechten zeit am rechten ort.
@ WAltair76 ... richtig ;). wie ich schon erwähnt habe, werde ich jetzt auch wieder runter gehen. vorerst habe ich geplant wieder auf 73-75kg zu gehen, was aber nichtso das problem sein sollte.
@Schnulle85 wie du siehst ist es schon zu viel geworden ... ich habe es aber irgendwie so empfunden, dass ich durch das ganze essen was ich mir reingeknallt hab ordentlich kraft und mukkis bekommen habe. zumindest mehr als in der """""defi"""" wo ich eher so ein kleiner hungerhacken war.
will nun wie gesagt n gesundes mittelmaß finden. und das sehe ich so bei 12-14% kfa.
als kleine info. die operation verlief bestens. fühle mich auch super fit(womit ich nicht gerechnet habe), nur sehe ich halt aus wie n hamster :D :D . aber ich denke, bald gehts wieder los (denke mal übernächste woche montag 07.04) und dann zack aufs laufband. low carb gibts aber jetzt schon!!
entschuldigt bitte meine rechtschreibung, aber deutsch liegt mir überhaupt nicht.
mfg der Bshorty
finde es schön, das du so motiviert bist. aber fang erstmal ruhig wieder an.. so eine op ist nicht ganz ohne.
ich zitiere eigentlich ungern aber hier trifft es nun mal zu :p:
"in der ruhe liegt die kraft.."
Falscher Thread, sry...den comment bitte löschen
Schon ok, da sind wir doch echt Schlimmeres gewohnt.....Zitat:
Zitat von Bshorty
Defintiv :))Zitat:
Zitat von WAltair76
okay danke ^^ finde es aber trotzdem n bisschen extreme bei mir ... aber naja ich sag nur "endwicklung", leider kann ich den titel nichtmehr editieren :kult:
wollte nochmal kurz mein tp loswerden:
hab ein 3er split: (mache bei jeder übung 5 sätze mit 6-10 WH)
tag 1 (arme brust bauch)
bankdrücken
bauch (sitt ups ca. insg. 200 WH) in diesem komischen gerät
schrägbank mit curls (weiß den namen nicht wirklich, aber ist auch ne brustübung)
trizeps mit seil und sz stange bizeps im supersatz
trizeps mit stange und bizeps mit grader stange im supersatz
tag 2 (os, waden, *****)
kniebeugen mit wadending im supersatz
military press mit anderem wadengerät im supersatz
arschgerät mit gegenarschgerät im supersatz
dann dieser os strecker mit den hinteren os gerät im supersatz
tag 3 (rücken, nacken, schulter, lat)
kreuzheben mit schultern(-> curls) im supersatz
nacken mit klimmis im supersatz
dann mit der sz vor dem körper hochbewegen
und am noch 2 lat übungen im supersatz (die erste is rel. leicht und die zweite probier ich bis an die grenze zu gehen)
... schießt los mit euren verbesserungsvorschlägen! brauche für 1 training ca. 1 1/2 - 2 std.
wollte das jetzt aber nochma aufsplitten (5er) und dann jeweils 30 min. vor dem training laufen
erstma der Bshorty
Zitat:
Zitat von Bshorty
:kult: das hab ich nicht mal bemerkt und hab schon im fred mitgeschrieben...dabei fällt mir normal jeder mist auf :gruebel:
:D :D :D vielleicht hätte ich es lieber nicht sagen sollen :D :D