trotzdemnbleibt meine frage - wohin sind die dann?
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trotzdemnbleibt meine frage - wohin sind die dann?
dafür gibt es einen edit button.
und: glycogenspeicher werden über nacht gefüllt, nicht geleert (außer bei den keto-athleten, die dem körper kh vorenthalten).
also wenn ich ne diät mach, dann gibt es bei den letzten 2 mahlzeiten keine hohlenhydrate. wenn ich dann 8 stunden geschlafen hab, dann sind die glycogenspeicher nahezu ganz od. vollständig entleert. schließlich brauchen muskeln und gehirn auch im schalf ihre energie!
die theorie des füllens trifft dann zu, wenn man vor dem schlafen komplexe kh zu sich nimmt!
Sie vollständig zu entleeren ist nicht ganz einfach. Weiß auch nicht wieso sich das mit dem Speicher entleeren immer noch so hält, genauso wie Cardio auf nüchternen Magen. :ratlos:
Eine ordentliche Ernährung mit einem Kaloriendefizit, intensives Training, ob mit oder ohne Cardio, das bleibt jedem selbst überlassen.
Ist allerdings nicht unbedingt zum Cutten nötig.
Gruss
Wuddi
Zitat:
Zitat von Eisenbaer
und was wenn man abends keine kh mehr zu sich nimmt?dann isses doch unmöglich dass die sich füllen :ratlos:
jop so mach ichs auchZitat:
also wenn ich ne diät mach, dann gibt es bei den letzten 2 mahlzeiten keine hohlenhydrate
lol und wo sind die speicher dann hin?die speicher sind immer da nur ob sie voll oder leer sind das is die frageZitat:
Es müssen keine Glücogenspeicher entleert werden, da keine vorhanden sind!
ja stimmt seicher sind immer da!
entschuldigung für die unglückliche formulierung!
doch vom Morgen, Mittag und/oder ZwischendurchZitat:
Zitat von streunersschulz
Hi Eisenfreak,Zitat:
Zitat von Eisen-Freak
Deine Überlegungen sind grundsätzlich nicht vollkommen falsch. Morgens wird sehr wahrscheinlich mit Abstand prozentual am meisten Fett verbrannt. Ob morgendliches Training aber nun tatsächlich einen signifikant besseren Effekt im Hinblick auf den Fettabbau hat, würde ich eher bezweifeln. Im übrigen wäre es kontraproduktiv dafür extra in der Nacht aufzustehen.
1. Ein gesunder Schlaf ist schlicht und einfach unheimlich wichtig für die Regeneration (und indirekt bzw. zu einem geringen Teil auch für die Fettabnahme).
2. Die Glycogenspeicher sind erst am Morgen mehr oder weniger geplündert (nach 4 oder 5 Stunden Schlaf bist Du ja noch nicht richtig im postabsorbtiven Zustand gewesen).
Wenn Du dennoch an der Praktik des morgendlichen Trainings festhalten willst - hier ein paar (Ernährungs- bzw. Supp.-)Tipps:
60min vorher: 20-30 g Wheyprotein.
30min vorher: 8-10g BCAA`s (+Alanin) wie z.B. >Amino Anabol Professionell < (oder etwas ähnliches), 5g Glutamin, 5g Arginin und eine ordentliche Dosis Vitamin C, E, Beta-Carotin.
direkt nach dem Training: 20g Wheyprotein (und/oder >Proteinhydrolysate<), 5g Glutamin, 5g Lysin
30 min später: Dextrose (ca. 1g pro kg Körpergewicht - unter Umständen aber auch weniger) + 40g Wheyprotein
Später eine vollständige Mahlzeit (+Omega-3-Fettsäuren).
Dahinter steckt wohl immer noch das Mißverständnis von Fettverbrennung = Fettabbau, sowie das Thema Energiebereitstellung (wann werden muskuläre Glykogenspeicher überhaupt erst nennenswert angezapft, im Ruhezustand ? :vogel: ) und Leberglycogenspeicher (wahrscheinlich wird dabei immer letzterer gemeint sein, der zum BZ-Gleichgewicht während längerer Nahrungskarenz herangezogen wird).Zitat:
Zitat von WuddiWuppen
Warum so vorsichtig? Du weißt doch ganz genau, daß es nicht auf die Menge der Fettsäuren ankommt, die während des (schwachen) morgens nüchtern Trainings oxidiert werden, sondern auf die Langzeitbilanz/den Nachbrenneffekt. Das lässt sich ohne Messung deutlicher sagen.Zitat:
Ob morgendliches Training aber nun tatsächlich einen signifikant besseren Effekt im Hinblick auf den Fettabbau hat, würde ich eher bezweifeln.