-
Montag:
Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Bankdrücken 6/6/6/ W.
3. Sätze Schrägbank 12/12/12 W.
Schultern:
3. Sätze Kh. Drücken 8/8/8 W
Trizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Dips 12 - 6 W.
3. Sätze enges French Press 8/8/8 W.
Bauch:
3. Sätze Crunches bis Mv.
3. Sätze hängendes Beinheben bis Mv.
Mittwoch:
Trapez:
1. Aufwärmsätz 15 W.
4. Sätze Lh. Shruggs 8/8/8/8 W.
Beine:
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
4. Sätze Kniebeugen 8/10/12/ W.
3. Sätze Beincurls liegend 8/10/12/ W.
3. Sätze Beinstrecker 8/10/12/ W.
3.Waden heben 8/10/12/ W.
Freitag:
Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze kreuzheben 10/10/10/ W.
3. Sätze enge klimmzüge bis mv
3. Sätze Latzug 8/8/8
4. Sätze Kh. Rudern 10/10/10/ W.
Schultern:
3. Sätze vorgebeugtes seitheben 8/10/12
Bizeps:
2. Sätze abgefälschte Kh. Curls 8/8/W.
2. Sätze Lh. Curls 10/10/W.
Bauch:
Siehe Montag!
Ich hoffe das Wars dann solangsam :) Manoah falls du nochmal rüberschauen möchtest , wäre dir dankbar :) ansonsten vieeeelen dank für deine hilfe :):rock:
Liebe Grüße: Toffa
-
Sieht jetzt soweit ganz gut aus, vielleicht noch Nacken hinter die Beine, aber das muss nicht unbedingt sein.
Also würd mal sagen, dass du damit jetzt anfangen kannst und dass es vermutlich auch gut läuft
Dann mal viel Spaß und Erfolg :bierle:
-
alles klar ich werde die erfolge dann natürlich posten :D Achja , wann sollte man den Tainingsplan imemr wechseln also wie lange sollte ic hden durchziehe ?!
-
Solange wie du damit gut voran kommst...
Never change a running system
