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mal langsam falk, es ist sein erster plan und er ist gerade mal 15...Zitat:
Zitat von Falk333
natürlich wird er in dem zyklus noch ein paar fehler machen, aber daraus lernt man schließlich!
lass ich nicht irritieren, nighthawk, später ab 90 % wird der plöan sehr hart... probiers einfach mal so aus, wird schon irgendwie klappen ;)
Hi Hawk,
sieht doch verdammt gut aus. Ich würde mit extremen Volumen, wenn auch möglich mit extremer Frequenz einsteigen.
Sprich überall das dreifache volumen und auch mal 3 mal am Tag trainieren. Setze dir aber ein min. Volumen, welches du immer erreichen musst.
Load ist das wichtigste, der rest ist sekundär.
[quote="Ruhrge`BeaT"]Zitat:
mal langsam falk, es ist sein erster plan und er ist gerade mal 15...
naja dann solle er wiklich erstmal so den TP durch ziehen!
natürlich wird er in dem zyklus noch ein paar fehler machen, aber daraus lernt man schließlich!
weist du noch was ich für Fehler gemacht hab....
sprich Wort Klimmzüge......
Ich hab ca. 6 kg Fettverloren.. in 3 Zyklen... langfristig...
nimm den plan von den anderen...
An manchen tagen habe ich nur ca. 60 gr. EW Pulver und 150 gr Dextrose verspeist
mfg Bullzeye
So, danke nochmal an euch alle. Ich hab das Volumen jetzt nochmal etwas erhöht. Der Plan sieht jetzt so aus:
Kniebeugen (20)
Kreuzheben (10)
Beinstrecker 1-2 Strip Sets um den Quads noch was mitzugeben ;)
Wadenheben (40) den letzten Satz mach ich als Strip Set
Klimmzüge neg. (20)
Klimmzüge LS 4x
Rudern (20)
Dips (20)
Shrugs (20) letzter Satz eventuell auch Strip Set
Schrägbank (20)
Seitheben (15) letzter Satz Strip Set
Military (10) (wenns gut geht)
Bauch so (50)
LH- bzw. KH-Curls ein paar schwere Sätze und letzter Satz als Strip Set
French Press, bzw. eng BD paar Sätze und letzter Satz als Strip Set
So, der müsste jetzt aber halbwegs klar gehen.Schrägbank hab ich nur reingenommen, weil ich keinen Bock auf 40 Dips hab.Denke aber,dass das OK ist,bei Rücken hab ich schließlich auch 2 Übungen (eigentlich 3, aber LS zählt nicht). Als EP nehm ich den, den Bullzeye in Ruhrge`beats Thread vorgeschlagen hat. Wenn ich keinen Hunger hab reduzier ich noch etwas mehr.
@Bullzeye: Nur Pre- und Postworkout? So kommste aber nicht auf deine 2g/kg Eiweiss :)
Oder brauch man die garnicht in 912? :shock:
Apropos Postworkout...kann ich auch nur 0,5g/kg Dextrose nehmen oder soll ich bei 1g/kg belassen?
So,danach dürfte die Diskussion aber beendet sein ;)
Edit: Achja,ich geh so auf 90-95%, ausser bei LS,Klimmzüge Negativ und Dips, da auf 100%
bin kein 912hst spezi aber warum machst du es so kompliziert wie wärs einfach mit
kniebeuge 30
kreuzheben 30
bankdrücken 25
military press 15
rudern 20
lg
Yo!
@halotestin
Wooooooooooooord!
Ciao,
Jason.
@Halotestin,Sting:Also,ich denke das Volumen wäre zu gering (ausser KB und KH...seit ihr verrückt, am Ende des Zyklus 30 Einzelwiederholungen KB und anschließend 30 Einzelwiederholungen KH? :lechz: )
Ausserdem sind ja Körperteile, welche nicht trainiert werden (hier z.B. die Waden) nicht von diätbedingtem Abbau geschützt. Ich denke mein Plan passt jetzt vom Volumen her...hoffe ich.
Und was ist nun eigentlich mit dem 2gEiweiss/kg ? Muss man das nicht beibehalten oder wie? Und kann man die Postworkout nutrition auch mit nur nur 0,5g/kg Dextrose nehmen?
MfG
[quote="Falk333"]hehe, da war doch irgendwas mit der LS geschichte, oder? ;)Zitat:
Zitat von Ruhrge`BeaT
Zitat:
Zitat von Ruhrge`BeaT
nö daran kann ich mich garnicht mehr erinnern ;)
(man nach den 3Tag konnte ich meine Hände kaum mehr bewegen-----)