Überlege mir anzufangen

Zitat:

---

Zitat von dirtyA

Wenn du denkst das es dir spaß macht einfach nur irgendwie auf deine Kalorien zu kommen läuft was falsch. Solltest du dir mal überlegen ob du überhaupt genug Disziplin hast, so ein richtiges trainieren und ernähren durchzuziehen.

---

Ich hoffe du redest nicht von mir. Falls ja, lies meinen Beitrag lieber nochmal

Fastfood und süßes bringt garnichts. Die enthalten nur viel schlechte Fette und Tonnenweise KHs.

Iss ausgewogen und viel Eiweiß, mindestens drei besser 4-5 Mahlzeiten am Tag.
Wichtig ist ein ordentliches Frühstück, das sollte schon 500-600 Kcal haben. Dann ein gutes Mittagessen, ein Nachmittagssnack und in deinem Fall (Ziel Masse) nochmal ein ordentliches Abendessen.

Versuch doch mal zusätzlich 500g Magerquark mit Früchten(oder Marmelade wenn du Faul bist und nicht auf Diät) zu essen, dadurch bekommst du noch mal ordentlich EW. Lies am besten Mal im Ernährungsforum.

Training WKM Plan 2-3 mal pro Woche. Alkohol solltest du nicht übertreiben.