beinmuskel

Zitat:

Zitat von NumeroUno_

Kindergarten :ratlos:

@Threadsteller:

Beim Kniebeugen trainierst du am meisten Beinmuskeln auf einmal.
Zur Abwechselung kannst du auch Ausfallschritte machen.
Probier auch mal die Beinstreckmaschine (für die Quads) und die Beinbeugem. für die Beinbiceps. Dazu halt viel Eiweiß und KHen futtern. Das wird schon.

Variiere am besten die verschiedenen Arten von Kniebeugen (Front-, Überkopf-, etc.), wenn du nicht immer nur die klassischen machen willst. Ausfallschritte sind auch gut für die Beine und für den Hintern, belasten aber im Gegensatz zu den Kniebeugen den unteren Rücken nicht mit. Auch wegen der passiv mitbelasteten Muskeln würde ich Kniebeugen nie ganz aus dem TP streichen.
Statt des Beinstreckers würde ich eher die Beinpresse empfehlen. Die Waden kann man ebenfalls gut an der Beinpresse trainieren, aber auch an unterschiedlichen Geräten speziell für die Waden - mitbelastet werden sie außerdem je nach Fußposition bei Beincurls. Als freie Übung bietet sich klassisches Wadenheben im Stehen an. Für die hinteren Oberschenkel (Beinbeuger) sind als freie Übungen Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder auch Good Mornings gut geeignet.
Ordentlich futtern (inkl. viel Eiweiß) versteht sich von selbst, hoffe ich.

Viel Erfolg! :winke: