manoah, von dir hab ich aber auch schon lang nichts mehr gehört. naja, du bist ja auch nur ein teilzeitsamariter ;)
ontopic:
auch ich halte 3 isos für den bizeps für viel zu viel..
was heißt du hast das volumen für deine arme sehr niedrig gehalten? 1 iso, keine?
bei einem 3er split würde ich jeweils 1 bizeps und 1 trizepsiso machen (jeweils 3 sätze).
das volumen sollte auch bei einem 3er split nicht allzuhoch sein. länger als 1 stunde training halte ich für kontraproduktiv. und mehr als 5-6 übungen auch.
dann stimmt die intensität einfach nicht mehr..
z.b. beim rückentraining. ich geh mal davon aus das du klimmzüge machst. und dann vielleicht auch noch ruderst. da hast du deinen bizeps schon mit 2 übungen extremst bearbeitet.. 1 iso is da schon maximum meiner meinung nach.
vielleicht solltest du nicht am volumen sondern an der intensität arbeiten, oder an der ausführung, oder die übung wechseln. es scheitert nicht immer am trainingsprogramm sondern an vielen anderen kleinen dingen, oft trifft man den muskel mit den jeweiligen übungen gar nicht.
und auch bei ganz einfachen curls kann man eine menge abfälschen..
mfg
