Druckbare Version
Als erstes würde ich mal das Essen auf die Reihe bringen.
Wenn das stimmt kannste über ne Kur nachdenken.
Gebe mal ein paar Daten (Kraftwerte, Trainingsplan) von dir an.
1,72m mit 75 Kilo ist nicht gerade so ein guter Wert, da kann man noch einiges ohne Stoff machen.
wie ich sagte, der plan ist halt nicht auf stoffen, bb oder so bezogen. die aussage von ihm war nur, dass ich halt so viel eiweiss wie möglich einnehmen soll. liege nun momentan bei 250-300g eiweiss am tag. ein shake weg, dafür nahrung, sonst verhungere ich, hab ich das gefühl.von daher haut die aussage vom arzt eh nicht hin.Zitat:
Zitat von testosteronny
training stimmt schon würd ich sagen. trainiere 5-6 tage die woche, 3 tage kraft, 3 mal boxen. und das denke ich, sollte reichen. mein ziel ist es nur, dass ich um 5-6 kg zunehme, jedoch eher kantig werde. will nicht bullig werden., daher hoher eiweiss-gehalt, wenig kohlenhydrate.müsste doch auf diesem wege hin kommen!?
aber danke erstmal...
mit dem essen bin ich soweit zufrieden, nur dass ich mir noch mehr fleisch, und nen quark gönne.hinzu zum o.g. plan.Zitat:
Zitat von Slig
trainingplan(seit 3 jahren,jedoch eine unterbrechung drin):
montag: boxen+ sparing
dienstag: rücken+schultern(um die 80kg) + bizeps (kurzh. 22,5kg momentan) bauch
mittwoch: ausdauertraining + boxen
donnerstag: brust (bank 95kg) + (trizeps 20kg)bauch
freitag: boxen+ sparing
samstag: beine+bauch
sonntag: ruhetag :bierle:
Stoff ist unangebracht.
Der Ernährungsplan geht den Weg des geringsten Widerstandes, nämlich den Proteinbedarf durch Saufen von Shakes zu decken. Abgesehen davon, zu viel Protein (300gr. auf 75 Kilo) und völlig unausgewogen. Zusammenfassend in jeder Beziehung Käse