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versteh das problem nicht.
8 uhr, 10 Uhr, 12 Uhr, passt doch
oder auch 7:30 - 10 - 12:30 wenn dir 2 stunden zu wenig sind.
Hab derzeit das gleiche problem wie du.
~1KG pro Woche und ich weiß nicht wo ich sparen soll.
Welche Zunahme wäre eigentlich ideal pro woche/monat nach wkm plan ?
Du nimmst 1 kg pro Woche zu?Zitat:
Zitat von Iulius
Bei einem Anfänger kann man im ersten Jahr von 6-12 kg trockene Muskelmasse ausgehen je nach Rahmenbedingungen.
die letzten 2 wochen, ja.Zitat:
Du nimmst 1 kg pro Woche zu?
Keine Ahnung ob man das jetzt als aussagekräftig bezeichnen kann, schwankt ja eh ständig um 1-2kg je nach tageszeit.
Im normalfall wird man wohl immer auch etwas fett zunehmen, sodass man im endeffekt auf .... tja keine ahnung... auf jedenfall über der reinen muskelmasse liegen wird.Zitat:
Bei einem Anfänger kann man im ersten Jahr von 6-12 kg trockene Muskelmasse ausgehen je nach Rahmenbedingungen.
ich für meinen teil lasse jetzt erstmal 1 der 6 mahlzeiten pro tag weg(~500cal). Geht mir dann doch zu schnell.
wollte eben nur nicht zu wenig essen.
hab schon fast nen jahr training hinter mir, dabei aber kontinuierlich abgenommen und konnte mich dementsprechend die zeit über nur minimal steigern.
war wohl der falsche weg.
Ist ja nicht falsch, wenn du mit der Zufuhr erstmal ein bisschen drüber anfängst und dann langsam austestest wo genau der richtige Betrag für dich liegt.Zitat:
Zitat von Iulius
Ok, wenn es sich nur um die letzten zwei Wochen handelt, dann kann es zum Teil auch noch Schwankungen unterliegen, dachte das würde nun schon seit Monaten oder so laufen :))
Vielleicht habe ich meine anfängliche Frage auch ein bisschen falsch formuliert...
Ich habe gemerkt, dass ich zu viel kcal pro Tag zunehme, denn mein Bauch wächst mehr als meine Arme ;) und alle raten mir: iss mehr.
Ich wollte fragen wie ich es bei geringerer Kalorien Zufuhr hinbekomme, dass trotzdem eine vernünftige Versorgung meines Körpers mit allen Nährstoffen gewährleistet ist.
Ich fasse nochmal zusammen:
9:00 Frühstück - 2 Vollkornbrötchen mit Käse, Putenbrust etc.
12:30 Mittagessen - Fleisch/Fisch mit Reis, Kartoffeln, Nudeln als Beilage
17:00 Zwischenmahlzeit - Banane mit 250g Magerquark
20:00 Abendessen - 500g Magerquark mit Marmelade
23:00 "Mitternachtssnack" - Proteinshake vor dem Einschlafen
Meint ihr das ist in Ordnung so?
da musst du erstmal gucken was da wächst.Zitat:
Zitat von bEeInG
wenn sich nur das magenvolumen vergrößert, dann ist das eine sache, gegen die man nicht viel machen kann, ausser nach möglichst volumenarmer nahrung zu gucken und die auf so viele mahlzeiten wie möglich zu verteilen.
wenns tatsächlich fett ist, dann kann das auch an zu wenig mahlzeiten liegen.
fett wird angesetzt, wenn du kcal zu dir genommen hast, die der körper nicht sinnvoll verwenden kann.
je weniger mahlzeiten du am tag zu dir nimmst, desto größer ist die wahrscheinlichkeit, da die die energie nur für begrenzte zeit zur verfügung steht.
daher ist auch hier ratsam die nahrung auf so viele portionen wie möglich zu verteilen, damit du konstante energieversorgung und einen minimalen überschuss pro mahlzeit hast.
wenn die gesamtzufuhr zu hoch ist, muss sie natürlich gedrosselt werden (oder der verbrauch gesteigert), aber auch dann kann bei schlechter verteilung angesetzt werden.
ich setzte mir immer 6 mahlzeiten als minimum am tag. bei mehr kcal in massephasen können es auch bis zu 12 werden (snacks mitgerechnet).