eiweiß vorm schlafen - casein - wie viel?

also das casein zusätzlich zum whey täglich (egal ob trainingstag oder nichttrainingstag) ca. 30 gramm?

Zitat:

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Zitat von Doenerski

also das casein zusätzlich zum whey täglich (egal ob trainingstag oder nichttrainingstag) ca. 30 gramm?

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Whey nach dem Training 30-50g je nach Körpergewicht.
Casein nie. Iss stattdessen Magerquark

Zitat:

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Zitat von t-killa

Ich genehmige mir vorm schlafengehen nochmal ein Shake mit 30-40g Casein und 20g Walnussöl. Mmmmmhhh lecker! :bier:

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same here plus 10g glutamin. schmeckt wirklich richtig lecker. (:o)

Zitat:

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Zitat von simme

Whey nach dem Training 30-50g je nach Körpergewicht.
Casein nie. Iss stattdessen Magerquark

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bekomm ich nur schwer runter^^

Zitat:

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Zitat von Doenerski

bekomm ich nur schwer runter^^

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http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45700 :professor:

Zitat:

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Zitat von Doenerski

also das casein zusätzlich zum whey täglich (egal ob trainingstag oder nichttrainingstag) ca. 30 gramm?

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Also wenn du weißt, z.b in der Arbeit oder du lange unterwegs bist, dass du die
nächsten 6 stunden keine große eiweiß portion essen wirst/kannst wegen
zeitmangel dann nimm aufjedenfall Casein, bis 30gramm sind schon ausreichend

Ansonsten wenn du die möglichkeit hast alle 3 std. gut 30 gramm eiweiß zu
"verkösten":zunge: , dann brauchst du kein extra Casein.
Nur vor dem Schlafengehen solltest du die langsame proteinversorgung über nacht
gewährleisten, mit Casein (langsamverdauliches Eiweiß das mehrere stunden bis 8
std oder so im körper verfügbar ist)!

Magerquark ist auch nicht immer so gut, es stopft, macht müde, zieht wasser und
versäuert extrem
mfg.