Mehr Körper ohne zunehmen??!!

Zitat:

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Zitat von Luke9988

Hallo leute... Bin echt hart am trainieren seid den letzten 6 monaten...
"Ich Will Masse" so vor 3 monaten hab ich mich gemessen und heute auch...
Meine Oberschenkel sind um 5 cm umfang gewachsen
Meine Arme um 1 cm
Meine Waden um 2 cm
Meine Brust um 1 cm
so und meine wage zeigt immer noch das gleiche an...
Wie geht das? oder spinn ich total rum?
Weil das massband kann nicht lügen...

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Dachte du pumpst seit 2 Jahren (Bilderforum) und hast davor 5 Jahre oder so Kampfsport gemacht. Du musst dein Training und deine Ernährung dringend optimieren, sonst siehst du in 2 Jahren immer noch so aus, weil nach 7 Jahren Kraft/Kampfsport solltest du schwerer sein.

Am besten fängst du bei 0 an mit einem Ganzkörperplan, in deinem Fall einen alternierenden, etwa so:

Zitat:

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Tag1:
Kniebeuge
Flachbank
vorgebeugt Rudern Übergriff
Military Press

Tag2:
Kreuzheben
Schrägbank Kurzhanteln
Klimmzüge Untergriff
Wadenheben
Seitheben

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Immer in verschiedenen Wiederholungsbereichen mit steigerndem Gewicht, zB:
20WH á 50% max
12WH á 65% max
8WH á 75% max
5WH á 85% max
(nur Beispielwerte)

Und ernährungstechnisch würde ich einfach mehr KH vor dem Training und mehr Eiweiß nach dem Training, insgesamt einfach "mehr" jeden Tag.

Würdest du das konsequent durchziehen dann müsstest du zwangsläufig zulegen.

ich war schon immer ein sticky.. und das war der vorteil das ich immer der schnellste war und mega viel ausdauer hab... ändert sich aber nichts großartiges drann... dauert hat sehr langsam...

noch ne frage?
was für ne ernährungsergänzung an kohlenhydraten zum zunähmen wäre am bessten.. arbeite viel.. kann deswegen nur gut shaks zu mir nehmen.. fürs essen hab ich leider da keine zeit...

Ganzkörperplan... meinst das ist besser als jeden muskel einzelt zu trainiren...
halte dafon eigentlich ncihts.. weil ich deswegen glaubte ich wäre so dünn... ??????

Du bist nicht dünn weil du irgendwie trainierst, sondern weil du nicht genug isst.

Zitat:

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Zitat von Luke9988

Ganzkörperplan... meinst das ist besser als jeden muskel einzelt zu trainiren...
halte dafon eigentlich ncihts.. weil ich deswegen glaubte ich wäre so dünn... ??????

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Ganzkörper ist für dich das absolut richtige meiner Meinung nach. Einfach einmal versuchen, du wirst -wenn du es richtig machst- vor Muskelkater weinen. Dann noch genügend Eiweiß und Fett zu dir nehmen und du WIRST schwerer werden. Kohlenhydrate würde ich eher vor dem Training zu mir nehmen, nach dem Training nur in kleineren Mengen. Morgens Eiweßreich, Mittags Kohlenhydratreich und Abends nach dem Training wieder Eiweißreich. Vielleicht insgesamt halb so viele Kohlenhydrate wie Fett. Aber mit Ernährungsplänen kenne ich mich fast 0 aus.

Zitat:

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Ganzkörper ist für dich das absolut richtige meiner Meinung nach. Einfach einmal versuchen, du wirst -wenn du es richtig machst- vor Muskelkater weinen.

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Genau richtig!

Achte darauf, mit super schweren Gewichten zu trainieren und zwischen den Sätzen genug Pause zu machen (ca. 2 Minuten). Zieh das mindestens zwei Monate durch. Trink konsequent Post-Workout-Shakes. Trainiere mit diesem Programm auf keinen Fall öfter als 3 Mal die Woche. Eher nur 2 Mal.

Reduziere Dein Training wirklich auf wenige Grundübungen mit Freihanteln. Höre nicht auf Dein schlechtes Gewissen, das Dir sagt, Du machst zu wenig.

Bei mir hats super viel gebracht!


Viel Glück!