GK-Plan ok so?

Nein ich nutze den Beinstrecker nicht :D Deshalb habe ich auch im Ausgangstext geschrieben

"Anzumerken ist dabei, dass ich momentan meine Beine aufgrund eines operatives Eingriffs am rechten Knie nicht trainieren kann"

Cardio betreibe ich auch an Tagen an denen ich nicht trainiere in Form von Fahrradfahren oder kürzere Strecken "joggen" (Wurde mir von meinem Physiotherapeuten empfohlen).

Rudern kann ich ja ohne weitere Probleme vor de Klimmzüge setzen, das sollte kein Problem darstellen ;) Rudern tu ich übrigens an der Maschine, daher merke ich keine Belastung am Knie.

Welche Übungen sollte ich für die hinteren Schultern einbauen?

Naja und wie erwähnt ist Kniebeugen und Kreuzheben momentan einfach noch nicht drin und war es vor der Op auch nicht aufgrund der vorausgegangenen Beschwerden ;)

Danke für die Hilfe :)

Aha, du willst keine Kniebeugen machen wegen deinem Knie, hast aber Beinuebungen drin, die du momentan nicht machst :ratlos: Vielleicht solltest du wirklich lieber TaeBo oder Wassersport machen bis du richtig los legen kannst. Kniebeugen und Kreuzheben sind wirklich fuer die Gesamthaltung des Koerpers. Mit so ein paar Ruecken und Brust Ueben wuerdest du jetzt nur total unausgeglichen trainieren.

Ich glaube ich habe mich unmissverständlich ausgedrückt

Das ist mein Traininsplan, mit dem ich auch zukünftig vorhabe zu trainieren, sprich auch dann wenn ich meine Beine wieder belasten darf. Aus diesem Grund habe ich die Sparte Beine schon einmal mit reingetan, damit ihr den gesamten Trainingsplan bewertet.

Hältst du es wirklich für notwendig auf eine Wassersportart auszuweichen, weil ich meine Beine momentan nicht trainieren kann? Ich meine die Beine werden ja höchstens 2-3 Monate hinterhinken was das Training anbelangt. Vorher konnte ich sie mit dem Beinbeuger und Beinstrecker trainieren (die ersten 3 1/2 Monate) auch wenn ich nicht das Maximum an Kraft investieren konnte.

trainier ruhig mit gewichten, ich seh da kein problem - außer dein plan!
da musste was ändern.

Was haltet ihr den von dem Plan?

Beinpresse 3 Sätzex12
Wadenheben 3 Sätzex12
Latziehen in den Nacken 3 Sätzex12
Bankdrücken 3Sätzex12
Kurzhanteldrückren 3Sätzex12
Langhantelcurls 2x12
Trizepsrücken 2x12

Zitat:

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Zitat von chrisx2y

Was haltet ihr den von dem Plan?

Beinpresse 3 Sätzex12
Wadenheben 3 Sätzex12
Latziehen in den Nacken 3 Sätzex12
Bankdrücken 3Sätzex12
Kurzhanteldrückren 3Sätzex12
Langhantelcurls 2x12
Trizepsrücken 2x12

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Kurz gesagt: Gar nichts

und warum?

Zitat:

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Zitat von chrisx2y

und warum?

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Weil da einige wichtige Übungen fehlen:
Kreuzheben, Kniebeugen,...

kniebeuge kann man doch durch beinpresse quasi ersetzten ode nicht?

Ich finde ein GK Programm einfach zum :kotzen: . Du knüppelst alle MGs durch und für die Sachen am Ende bleibt einem meist nicht mehr so viel Power und Energie über, dass man sie ordentlich trainieren kann. Bei nem Splitt kannst du jeden Muskel mit voller Kraft trainiern und du kannst deine Einheiten kürzer und gezielter durchführen.